Desarrollo Muscular

Los errores más comunes en el levantamiento de pesas

Levantamiento de pesas

Lee este artículo si estás considerando tu primer encuentro de levantamiento de pesas. Estos consejos te ayudarán a mantener los niveles de fuerza que necesitas.

Habiendo competido en más de 15 encuentros de levantamiento de pesas, en un momento u otro he cometido los siguientes errores y / o he visto a otros levantadores hacer lo mismo. Esperamos que este artículo ayude a los nuevos levantadores que planean hacer su primera competencia o incluso a levantadores más experimentados a aprender de los errores de otros y no comprometer su desempeño en el día de la reunión.

Error #1 – Pérdida de peso

Si bien muchos levantadores reducen el peso antes de las reuniones, este es generalmente un proceso controlado y planificado que se realiza para elevar una categoría de peso más ligero que su peso corporal normal permite, por lo tanto, alguien que normalmente pesa alrededor de 105 kg (y estaría en la clase de 110 kg)baje 5kgs o menos antes de un encuentro para competir en una categoría de peso corporal más ligera (y potencialmente más fácil). Diferentes federales tienen diferentes reglas con respecto a los procedimientos de pesaje; algunos pesan 24 horas antes de la competición, mientras que otros solo pesan en el día.

Obviamente, el primero permite una mayor desviación en cuanto a la cantidad de peso que se puede bajar ya que hay 24 horas disponibles desde el pesaje hasta el momento adecuado, por lo que esto le da al levantador algo de tiempo para recuperar peso (y cierta fuerza que podría haberse perdido de la pérdida de peso ), mientras que los federales que estipulan el pesaje solo el día de la reunión no le permiten al levantador una gran discrepancia en la pérdida de peso, ya que él / ella sufriría una gran caída en el rendimiento si hubiera una pérdida de peso severa solo una pocas horas antes de levantar.

Sin embargo, el error que ciertos levantadores cometen y han cometido (incluido yo) es perder peso cuando no había ningún requisito, en otras palabras, la pérdida de peso no conduciría a un cambio en la categoría de peso en el que competiría el levantador. Por ejemplo, si un levantador normalmente pesa 99 kg (elegible para la clase de 100 kg) y luego, antes de la reunión en el pesaje, pesa 96 kg (todavía clase de 100 kg), esta pérdida de peso de 3 kg no tiene sentido y es contraproducente, ya que la caída de peso no ha llevado a el levantador cambia a una categoría de peso más liviano y probablemente tendrá un impacto negativo en la fuerza .

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Asimismo, muchos levantadores tienden a perder peso cerca del tiempo de competición debido al estrés que se produce durante este período. Para muchos levantadores, el deseo de hacerlo bien (o simplemente no avergonzarse) en la reunión puede hacer que se estresen gravemente y esto puede llevar a la pérdida de peso. Competir en encuentros de levantamiento de pesas también requerirá un poco de viaje que podría interrumpir los patrones de alimentación; este efecto se complica aún más cuando se compite en el extranjero, ya que mantener el peso corporal resulta aún más desafiante.

La conclusión es que los levantadores que no planean reducir el peso para un encuentro deben desconfiar de la pérdida de peso no planificada y deben controlar factores dañinos como el miedo al aumento de peso, el estrés, los viajes o cualquier otra cosa que pueda conducir a la pérdida de peso. Todo el trabajo duro realizado para estar bien preparado para la reunión se puede deshacer solo debido a una ligera caída de peso, por lo que los levantadores deben tener cuidado con esto la próxima vez que se acerque una reunión.

Error #2 – Comida inapropiada

Este error se relaciona con el consumo de alimentos o bebidas en el día de la reunión o el día anterior, lo que podría tener un efecto adverso en el rendimiento. Los culpables comunes son los alimentos picantes o las altas cantidades de productos lácteos, pero en realidad pueden ser muchas cosas y solo el levantador sabría cómo los diferentes alimentos o bebidas afectarían su cuerpo.

Lo último que desea mientras está en la reunión es ir al baño entre cada intento (esta situación empeora significativamente si se levanta el equipo), por lo que el día anterior a la competencia y el mismo día asegúrese de atenerse a los productos alimenticios que sabe que le darán combustible, pero al mismo tiempo son fácilmente digeribles y no dará ninguna sorpresa no deseada.

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Levantamiento de pesas

Error #3 – Calentamiento insuficiente

Esto se relaciona con la cuestión específica de un calentamiento para cada levantamiento en una competencia de levantamiento de pesas. Los que compiten por primera vez deben entender que el calentamiento en una reunión no es lo mismo que cuando se entrena en el gimnasio . En el gimnasio tienes todo el estante para ti o quizás lo compartes con un par de otras personas. Usted va a su propio ritmo, tomándose su tiempo con los ejercicios de calentamiento, descansando lo suficiente pero no en exceso entre los sets.

En la reunión, esto se convierte en una historia diferente en la que puede tener de 10 a 20 levantadores a la vez que quieran hacer un set con tal vez solo 2 racks / monolifts disponibles, además, todos los competidores tienen diferentes niveles de fuerza, por lo que será mucho tiempo. Por estas razones, es probable que después de realizar una configuración de calentamiento, el levantador no tenga la oportunidad de realizar otra configuración durante algún tiempo y, como resultado, se enfríe entre ellas, además de no estar completamente listo cuando llegue el momento del primer intento.

Si bien la gravedad de esta situación variará de una reunión a otra (debido a factores como el número de levantadores y la cantidad de equipos de elevación en el área de calentamiento), hay dos cosas que se pueden hacer para aprovechar al máximo su calentar. Lo primero que debes hacer es comenzar a calentar temprano, como mínimo  10-15 minutos antes de tu primer intento. Al hacerlo, le dará suficiente tiempo para hacer los juegos suficientes para que se sienta listo y seguro una vez que comience en la plataforma, además, evitará el estrés innecesario que se produce cuando tiene que acelerar sus calentamientos justo antes del levantamiento real.

La segunda cosa que te ayudará a sentirte cálido y listo es tan simple como mantenerte caliente. Entre los conjuntos de calentamiento e incluso los 3 intentos, ponte más capas de ropa o ropa deportiva (cualquier cosa para mantenerte caliente) para evitar que los músculos se enfríen. Este punto es particularmente importante cuando compite en climas más fríos, así que asegúrese de llevar ropa adicional durante el período en el que no esté levantando.

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Error #4 – Falta de sueño

Este es un error bastante simple que ni siquiera requiere mucha explicación, pero muchos levantadores (incluso los avanzados) son víctimas de ello. Todos los levantadores, sin importar si es la primera vez que compiten o si están en un nivel de élite y el objetivo de establecer récords tendrán ansiedad y nervios antes de un encuentro. Como resultado, es poco probable que la calidad de sueño de la noche anterior sea óptima (si es que incluso hay sueño).

Si bien se puede señalar que la adrenalina durante la competencia contrarrestará cualquier efecto negativo que pueda tener la falta de sueño, todavía se recomienda encarecidamente intentar y dormir lo mejor posible durante la noche. La adrenalina definitivamente se activará, pero debe recordarse que los encuentros de levantamiento de pesas son un asunto de todo el día y es posible que los pobres que duermen la noche anterior obstaculicen su rendimiento a medida que el encuentro avanza a las últimas etapas.

La noche anterior, trata de relajarte lo mejor que puedas, libérate de cualquier pensamiento negativo que puedas tener con respecto al encuentro y, lo mejor de todo, ni siquiera pienses en el encuentro en este momento. Aunque estas recomendaciones son sencillas de mencionar y mucho más difíciles cuando se siente la presión de la competencia, evitar esta tensión mental y lograr una cantidad suficiente de sueño la noche anterior llevaría a una experiencia de encuentro mucho más placentera, además de evitar una disminución del rendimiento.

Conclusión a la hora del levantamiento de pesas

Los levantadores de potencia de todos los niveles cometen errores en los encuentros que, a través de su propia experiencia, erradicarán para futuras ocasiones. Hay muchos otros errores potenciales que existen, la lista anterior trata con los errores comunes encontrados por los competidores y levantadores que todavía son relativamente nuevos en el deporte.

Esperamos que este artículo ayude a estas personas a disfrutar de su experiencia de la competencia de levantamiento de pesas y permita que las cosas salgan de la mejor manera posible.

 

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