¿Buscas mejorar tu rendimiento deportivo? Entonces necesitas estos 3 elementos en tu entrenamiento. ¡Aprende qué son y cómo incorporarlos!
Hacerse más grande, más rápido y más fuerte no debe ser un término difícil de alcanzar. El entrenamiento de fuerza ha existido durante décadas, y los simples días de ingresar a la sala de pesas para bombear hierro se han convertido lentamente en una práctica en la que todo se investiga, monitorea y rastrea con datos.
Como atleta, esto puede volverse abrumador rápidamente y hacer que sigas dos caminos potenciales que pueden detener tu progreso:
Ruta #1: Parálisis por análisis . Se siente tan abrumado por la lectura de información conflictiva que nunca se apega a un plan el tiempo suficiente para obtener resultados.
Ruta #2: Te enredas demasiado en cosas complicadas y olvidas que realmente necesitas un trabajo duro para mejorar.
Por suerte, te has encontrado con este artículo. A continuación, te mostraremos tres componentes que todos los buenos entrenamientos necesitan para hacerte más grande, más rápido y más fuerte.
Los tres están respaldados por la investigación y los tres le dan la oportunidad de realizar un buen trabajo a la antigua usanza.
1. Implemento ligero y potencia de peso corporal
El primer componente que debe comprender es cómo entrenar con implementos ligeros y su peso corporal para aumentar su potencia y velocidad. Ser capaz de producir una gran cantidad de fuerza y mover un objeto con una alta velocidad es una característica de todos los buenos atletas de campo.
Una de las mejores maneras de entrenar estas cualidades de las maneras más específicas para su deporte es a través de implementos ligeros y entrenamiento de peso corporal. Este tipo de entrenamiento se puede dividir en dos categorías, una para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo y otra para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
Lanzamientos de balón medicinal para la parte superior del cuerpo
Uno de los muchos beneficios de usar los lanzamientos de balones medicinales como un medio para entrenar para el poder es que te dan la libertad de entrenar en planos de movimiento que se trasladarán a tu deporte. Un liniero de fútbol puede usar un pase de cofre, un jugador de voleibol puede entrenar con un tiro alto y un atleta de béisbol puede realizar variaciones de tiro rotativo.
Pruebe estos dos ejercicios a continuación, y recuerde no apresurarse en sus repeticiones cuando realice estos ejercicios. ¡Restablécete cada vez y enfócate en lanzar la pelota tan fuerte como puedas!
Pase Med Ball Pecho
Lanzamiento de bola de bola medica rotacional
Entrenamiento de peso corporal: Ejercicios pliométricos para la parte inferior del cuerpo
Estos son los ejercicios explosivos de la parte inferior del cuerpo a los que ya puede estar acostumbrado, como los saltos en caja y los saltos amplios. Si actualmente no está incorporando entrenamiento de peso corporal en sus entrenamientos, es aconsejable comenzar a hacerlo.
Solo tenga en cuenta que para obtener todos los beneficios potenciales, la capacidad de desaceleración y control de sus aterrizajes debe ser la prioridad número uno. Una vez que lo hayan dominado, puede comenzar a trabajar poniendo tanta fuerza en el suelo como sea posible y siendo lo más explosivo posible en cada repetición.
Prueba estos dos ejercicios pliométricos de la parte inferior del cuerpo . El primero ayudará a mejorar la potencia vertical y el segundo horizontal.
Mini-vallas para saltar de caja
Salto de longitud
2. Entrenamiento implementando peso
La segunda forma en la que puede entrenar efectivamente la explosividad es a través del entrenamiento de potencia de implemento pesado. La principal diferencia entre este tipo de entrenamiento y el entrenamiento ligero de implementos ligeros es que la carga externa utilizada aumentará.
Ahora debe trabajar contra una resistencia más fuerte y, por lo tanto, la velocidad a la que realiza el ejercicio disminuirá. Confiará en tener que contraer más unidades motoras para crear una contracción muscular más fuerte con el fin de aumentar el tamaño, la fuerza y la potencia.
Levantamiento olímpico
El levantamiento olímpico es muy técnico. Solo proceda a realizar estos movimientos si tiene la habilidad técnica de ejecutarlos sin riesgo de lesiones.
Si usted es un atleta general, o un guerrero del fin de semana, los ejercicios de kettlebell enumerados un poco más abajo serán una mejor opción para usted.
Colgar limpio
Ejercicios KB Power
Estos ejercicios con pesas rusas te ayudarán a desarrollar energía y son más adecuados para aquellos que no tienen las habilidades técnicas para realizar los levantamientos olímpicos más avanzados mencionados anteriormente.
Agregue algunos de estos a su programación y utilícelos para generar energía que se traduzca en un mejor rendimiento deportivo.
KB Swing
3. Entrenamiento de fuerza
El tercer componente, y posiblemente el más importante, es el entrenamiento de fuerza. Hacerse más fuerte tiene una ventaja enorme para los atletas de todas las edades. Rara vez oirá a un atleta decir que estaba mejor antes de fortalecerse.
El entrenamiento de fuerza ayudará a estimular la producción de hormonas necesaria para aumentar el tamaño y lo ayudará a mejorar su tasa de producción de fuerza, que es necesaria para ser rápida y potente.
Como mencionamos anteriormente, no se deje atrapar por los trucos y tendencias que ve en Internet; aprovechar al máximo el entrenamiento de la fuerza consiste en trabajar duro con ejercicios simples.
A continuación se presentan dos ejercicios que, si se dominan y entrenan, pagarán grandes dividendos.
Trap Bar Deadlift
Squat Squat
En resumen
Es fácil sentirse abrumado en un mundo donde grandes cantidades de información están a nuestro alcance. Como con la mayoría de las cosas, los que lo hacen simple a menudo ocupan el primer lugar. Eso no es diferente cuando se trata de aumentar la velocidad, el tamaño y la fuerza.
Mantente consistente con esto y serás recompensado.
