Deje de perder el tiempo y finalmente obtenga esos elusivos abdominales que busca, reduciendo el consumo de azúcar, las comidas de alta frecuencia y los alimentos procesados.
Si está haciendo innumerables horas de ejercicios cardiovasculares y abdominales y no ve resultados, es hora de reevaluar su programa. Todos quieren el secreto de un paquete de seis ; Bueno, esta verdad puede doler … es tu dieta. Hasta que no limpies tu dieta, nunca verás la lujuria después del paquete de seis.
Hablo con gente todo el tiempo que está frustrada. Me dicen que ‘comen limpio’. ¿Cuál es tu idea de comer limpio? Piense en esto por un momento: si no puede matarlo o cultivarlo, no debe comerlo. Te dije que esto podría doler, pero ¿qué tan malo quieres esos abdominales?
El componente clave para perder grasa corporal no solo es tener un déficit calórico, sino también tener una buena nutrición. Esto significa evitar los alimentos procesados.Cuanto menos procesado esté un alimento, mejor será para usted. Lea las etiquetas y recuerde, cuantos menos ingredientes, mejor. Los alimentos enlatados son procesados. Las carnes frías son procesadas y llenas de nitratos; Evítalos a los dos.
Cuando lea las etiquetas, tenga en cuenta los ingredientes como los minerales y las vitaminas. Si aparecen en la etiqueta, se han agregado y el producto se procesa y no es una buena elección. Esta regla se aplica con 2% y leche baja en grasa, ya que ambos tienen ingredientes agregados. Evítalos.
Las mejores opciones incluirían la leche de almendra, cabra o arroz. Si estás pensando, “¿qué pasa con mi leche de soja?” ¡La soya produce estrógeno y el estrógeno produce grasa !
El cuerpo solo puede procesar de 3 a 6 gramos de azúcar a la vez (máximo 6). Más de 6 gramos se convierte en grasa. Mira el azúcar simple como veneno en el cuerpo.
Se tarda 3 semanas en retirarse de los azúcares simples. Usted experimentará retiros; es un quimico Sweet-n-low y Splenda son sustancias químicas. Elija Stevia, 1 TBSP de miel o 1 TBSP de azúcar (¡no más!)
En cuanto a los carbohidratos, seleccione carbohidratos complejos como el arroz integral, la avena tradicional y las batatas. Evite los carbohidratos simples, como el arroz blanco, el pan blanco y los panecillos blancos.
Algunas opciones excelentes incluyen el pan Ezekiel, los bolsillos de pan pita de canguro integral y la pasta de cabello de ángel de trigo integral Gia Russia. El pan Ezequiel se puede encontrar en la sección de congeladores de la mayoría de las tiendas de comestibles. Los bolsillos Kangaroo se pueden ubicar cerca de la sección de delicatessen. Seleccione un grano con 3 gramos de fibra o más.
Comidas trampa y paquete de seis
Ahora, ¿qué pasa con esos días de trampa? A través de la prueba y el error he descubierto qué funcionaba mejor para mí, y eso fue dejar de lado los días de trampa.
Durante mucho tiempo escuché que estaba bien comer una vez por semana, y eso ayudaría a mi metabolismo. Utilicé esta práctica durante bastante tiempo, utilizando diferentes variaciones que incluían una sola comida engañosa un viernes o un día entero de trampas una vez por semana. Entonces decidí seguir mi plan de comidas, hacer un día de trampa o hacer una trampa solo una vez al mes.
Luego llegó al punto en que realmente no estaba interesado en hacer trampa. ¡Era casi demasiado estresante descubrir lo que realmente quería! Era más fácil seguir el plan. Fue justo después de que tuve esta epifanía que mis abdominales comenzaron a mostrarse.
Si está comiendo limpio, pero aún tiene un exceso de calorías, sus abdominales no se mostrarán. No solo tiene que comer limpio, sino también estar en un déficit calórico con grasa corporal relativamente baja para que sus abdominales se vean. Una mayor cantidad de calorías limpias en los días de entrenamiento y una menor cantidad de calorías y carbohidratos limpios en los días sin entrenamiento.
Ahora bien, esto no significa que si estuviera súper hambriento el día de la pierna, no tomaría una taza extra de avena. Lo haría, pero las calorías estarían limpias.
Tu cuerpo también te dice lo que necesita. Después de un tiempo te acostumbras a comer limpio y dejas de desear la chatarra, es solo algo mental.
En conclusión
Cuando te quejas y dices que no estás alcanzando tu objetivo, échale un vistazo: me refiero a una mirada REAL de lo limpio que estás comiendo. Apuesto a que responderá a su propia pregunta … no estoy comiendo tan limpio como podría ser.
Una vez más, todo depende de tus objetivos, pero si estás en una búsqueda para ver el paquete de seis, deshazte de esas comidas engañosas, come limpio y observa cómo se abren tus abdominales. Ese es el secreto.
