Deportes

Corredores: Síndrome compartimental vs. Calambre en las piernas

calambres en las piernas como curarlo

Si corre mucho podría tener el riesgo de adquirir esas lesiones que dicen ser «menores», ya que no es un gran problema. Aprende más sobre el síndrome compartimental y los calambres en las piernas.

Normalmente no escribo sobre lesiones o diagnóstico de cosas simplemente porque no soy un médico (tampoco digo que todos los médicos saben lo que están haciendo). Por otro lado, tengo un poco de experiencia en el aprendizaje, la investigación y el tratamiento del tema de las férulas de espinilla frente al síndrome compartimental. Desafortunadamente, hay muchas personas que caminan por los gimnasios y los campos de atletismo que pasan por alto las lesiones, lo que no es gran cosa cuando en realidad, si tuvieran un poco más de educación, podrían colocarse en una mejor posición.

Echa un vistazo a estos dos escenarios.

Usted tiene dos tipos bastante competitivos y cree que está en buena forma con todas las cosas consideradas.

El Amigo N ° 1 Ha corrido largas distancias durante años, pero en realidad nunca consideró revisar su modo de andar o investigar un buen par de zapatos que funcionaran mejor con su estilo de correr. Realmente nunca pensó mucho en comprar zapatos de calidad sobre algunos clásicos de la corte.

Solo sabía que quería correr. Justo el otro día, decidió emprender un camino más agresivo del que estaba acostumbrado y terminó pagándolo en los próximos días. ¡Los dolores en sus piernas eran irreales!

Amigo n. ° 2  Preferiría quedarse quieto y jugar algunos juegos de pick-up el fin de semana y desafiar a los chicos a correr de vez en cuando. Hace 2 años, dejó que su orgullo se aprovechara de él y corrió un poco demasiado fuerte durante demasiado tiempo y terminó de espaldas durante casi una semana debido al exceso de músculos en sus piernas. Él ha tenido estos mismos hábitos durante años y solo culpa los dolores crónicos a la vejez. Desde ese día, sus piernas nunca han sido las mismas.

Mirando a estos dos hombres, la persona promedio puede decir que están tratando o han tratado con algunos problemas de uso excesivo en sus piernas. El dolor que sienten es más que probable debido a la tensión que ejercen sobre ellos en sus decisiones. Muy cierto.

Debes Leer Este Articulo:  3 Consejos para aumentar la velocidad, el tamaño y la fuerza

Aquí es donde realmente necesitas aprender la diferencia entre los calambres en las piernas y el síndrome compartimental.

El tipo 1, sin saber mucho más sobre sus hábitos, ha visto claramente algunos calambres en su día. Dado que ninguno de sus dolores parece ser crónico y ha estado recorriendo estas distancias durante un tiempo, es posible que no tenga que preocuparse demasiado, pero definitivamente lo vigilaré. Este chico fácilmente podría estar sufriendo de calambres en las piernas.

El tipo 2, parece tener dolores similares, pero tiene la mala costumbre de esforzarse demasiado durante mucho tiempo. Ha sido su problema durante años y está empezando a cosechar los frutos de estas malas decisiones. El hecho de que su dolor sea crónico sobresale más para mí. Este tipo podría ser un candidato para el síndrome compartimental y ni siquiera lo sabe.

Síndrome compartimental VS. Calambre en las piernas

Síndrome compartimental

Suponiendo que todos tengan algún tipo de idea de lo que son los calambres, no los voy a tocar demasiado. Quiero mantener el enfoque principal en el síndrome de compartimiento.

Al igual que la férula de la pierna, el síndrome compartimental (CS) se puede encontrar en la parte inferior de la pierna (también se puede encontrar en otros lugares, pero quiero centrarme en la pierna). Sus cuerpos musculares se agrupan y se unen en lo que se conoce como compartimentos. Cada compartimiento tiene su propio conjunto de venas, arterias y nervios para inervar ese compartimiento y bombear sangre fresca hacia adentro y hacia afuera.

Estos compartimentos pueden dañarse o someterse a un uso excesivo (años de deportes o un estilo de vida muy activo) y trabajar en exceso. Cuando un compartimiento específico ha sido dañado o ve un uso excesivo excesivo, la fascia que rodea el compartimiento puede aplastar demasiado las arterias, venas y nervios que pueden estar en ese compartimiento.

Aquí es donde el CS está en pleno efecto. Una vez que estos compartimentos se aplastan, la falta de flujo sanguíneo y la respuesta nerviosa disminuye lentamente. Llevando a lo que podría ser un daño permanente.

Debes Leer Este Articulo:  4 Cosas que debes saber antes de empezar a entrenar

¿Cómo puedo saber si lo tengo?

La única forma verdadera de saber es ser revisada por un médico. Por lo general, hacen una serie de pruebas, una de ellas es una prueba de presión de compartimiento (la más obvia). Con esto simplemente prueban la presión del compartimiento que está causando el dolor. Si la presión es alta, lo más probable es que le diagnostiquen CS, especialmente si ha estado lidiando con ella durante años.

Si la presión es normal, un caso importante de calambres en la pierna puede ser su único diagnóstico (siempre que se descarten otras lesiones por sobreuso y tensión). La única forma real de aliviar el CS es mediante una cirugía en la que el médico corte el compartimiento específico y alivie la presión manualmente … no es divertido.

¿Cómo puedo prevenirlo?

Al igual que lo hace para las férulas de pierna, necesita observar su aumento de actividad. Si estás empezando a inscribirte en un 5k para hacer rodar la bola no es la mejor decisión. Trabajar sus distancias a medida que avanzan las semanas le dará tiempo a su cuerpo para adaptarse.

Otro problema común es la técnica de ejecución. Somos pronadores naturales cuando se trata de correr (la pronación es cuando inclinas el talón y mueves los dedos hacia el techo). Si tienes una mala técnica de carrera, entonces este músculo se pondrá demasiado obstruido y  vendrán las calambres en las piernas o peor.

Si cree que puede tener calambres en las piernas, aquí hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor y, con suerte, recuperarse rápidamente.

Cosas clave a tener en cuenta:

  • Aumenta la distancia a rápido.
  • No le da a su cuerpo el tiempo de recuperación adecuado .
  • No se estira después de correr o actividad pesada.
  • Sobre pronación.
  • Siendo un talón dominando el corredor.
  • Lesión que causa una hinchazón grave durante un largo período de tiempo.

Mantenga estas cosas bajo control y asegúrese de consultar con su médico si el dolor empeora y permanece por más de unos pocos días. ¡Asegúrate de golpear como si tuvieras algo fuera de esta publicación! Como siempre gracias por el apoyo.

Las 5 mejores variaciones de sentadilla para construir músculo de la pierna

Click to comment

Ultimas Noticias

To Top