¿No estás viendo las ganancias del hombro que buscas? ¡Prueba estos 5 terminadores de entrenamiento para hombros que están diseñados para ser brutales, pero efectivos para construir enormes rocas!
Los deltoides grandes, brutales y amplios son buscados por cualquiera que haya tocado una barra. Ya sea que usted sea un culturista que busca adornar la etapa de postura o el levantador de recreo que solo quiere verse y sentirse mejor, los deltoides amplios lo diferenciarán instantáneamente del resto.
Pero ¿qué hay de empujar esos hombros al siguiente nivel? ¿Qué hay de vaciar el tanque por completo antes de que empieces a sacudir esa botella de suero? A continuación se muestran 5 acabados en los hombros que garantizan que el peinado de tu cabello sea prácticamente imposible al final; Pero los hombros más grandes y musculosos serán tu recompensa.
1. Complejo de elevación lateral de 3 vías
Los aumentos laterales no tienen que ser relegados al conjunto de herramientas de no realmente empaquetar en la masa. Los ejercicios de aislamiento tienen su lugar y sus ventajas. Los deltoides pueden beneficiarse particularmente de algún trabajo de aislamiento, especialmente una vez que todos sus movimientos compuestos y de múltiples articulaciones, como las prensas y las filas verticales, están detrás de usted.
Aquí le indicamos cómo: tome un par de mancuernas y comience con aumentos laterales laterales con mancuernas, comenzando por sus lados en lugar de por delante. Después de que se logre la falla muscular con al menos 10 repeticiones, realice de inmediato un conjunto de levantamientos laterales con mancuernas inclinadas sobre tantas repeticiones.
Y por último, sin descanso, realizar una serie de mancuernas laterales frontales . Eso se considerará como un solo conjunto – ir para 3 o 4 conjuntos en total. Asegúrate de disparar para obtener repeticiones en el lado alto, ya que estarás tratando de introducir la mayor cantidad de sangre posible en esa área.
2. Acabadora de placas de peso
¿No crees que puedes usar un plato de peso simple para destruir tus deltoides ? Cuando el soporte para mancuernas está lleno y todos los bancos están ocupados, la placa de peso básico puede ser su mejor aliado cuando se trata de conveniencia y creatividad. Por supuesto, las mejores placas son las que tienen bordes profundos en los bordes o mangos recortados para mayor seguridad y agarre. Entonces, ¿cómo puedes usarlos para tu ventaja?
A continuación le indicamos cómo: puede realizar un terminador de hombros con una placa de peso de varias maneras diferentes. Una forma sería realizar elevaciones frontales de rango completo a partir del peso al nivel del muslo y elevarlo por encima de su cabeza. Otra forma es elevar la placa con ambas manos como si estuvieran sujetando el volante a la altura de los ojos y girando la «rueda» en sentido horario y antihorario en posición vertical.
Por último, tome la placa y gírela alrededor de su cabeza durante una cierta cantidad de revoluciones (también llamadas alrededor del mundo) de una manera y la misma cantidad de revoluciones de la otra. Decida lo que decida, vaya de 3 a 4 series en total.
3. Ejecutar el bastidor
Otra técnica posiblemente familiar es ejecutar el bastidor (específicamente el bastidor con mancuernas). Es posible que ya haya realizado un protocolo similar para, por ejemplo, aumentos laterales laterales con mancuernas. Por supuesto, querrá asegurarse de que el soporte para mancuernas no esté demasiado ocupado e intentar no monopolizar todas las mancuernas que planea usar.
A continuación le indicamos cómo: en lugar de realizar altas repeticiones desde el principio para lo que decida hacer (aumentos laterales, laterales o delanteros inclinados), intente comenzar su primer conjunto con solo una repetición, por supuesto, con la forma adecuada. A continuación, pase al siguiente conjunto de mancuernas y realice tantas repeticiones como sea posible, incluso si solo son unas pocas.
Eventualmente, comenzarás a lograr repeticiones más altas, pero seguirás hasta que hayas agotado tus hombros hasta el último par de pesas. De esta manera, habrás alcanzado tus deltoides con todo el espectro de repeticiones posibles. Ir para un conjunto seriamente intenso.
4. Acabador Kettlebell
Si aún no lo has resuelto, un entrenamiento con kettlebell ofrece tantas opciones únicas a la hora de agregar variedad a tu entrenamiento. Al proporcionar un tipo de carga desequilibrada, el kettlebell es básico, pero vale la pena intentarlo si nunca lo ha tocado. Normalmente reservado para desarrollar potencia y resistencia muscular, el kettlebell también se puede usar para construir una masa muscular seria, especialmente cuando se trata de colocar la antorcha final en los hombros.
He aquí cómo: realizar un complejo de kettlebell será similar a una versión con mancuernas pero con una dosis adicional de dicha carga única y desequilibrada. Comience con una serie de elevaciones para incluir elevaciones laterales y filas verticales. A continuación, terminar con los columpios delanteros todo sin descanso. Trate de 3 a 4 series de 10 repeticiones o más por serie.
5. Acabadora isométrica / negativa
Se ha demostrado que la contracción muscular negativa o lenta excéntrica proporciona beneficios superiores de fuerza muscular e hipertrofia (masa muscular). Sin embargo, este tipo de entrenamiento no debe reservarse solo para los grandes ascensores, como las prensa de banca y los arrancadores de cables. Otros movimientos de aislamiento están completamente calificados para obtener las mismas recompensas sin la necesidad de asistencia como con esos otros ascensores.
Aquí le indicamos cómo: elija un movimiento del hombro que trabaje en un punto débil que pueda tener. Por ejemplo, si desea hombros más anchos, elija un movimiento como levantamientos laterales con mancuernas o pesas laterales. A continuación, elija una carga relativamente liviana y lleve el peso a la posición contratada. Deténgase para un conteo y luego baje el peso lentamente y bajo control completo por un conteo de 10 segundos.
Levanta el peso de nuevo e intenta otro descenso de 10 segundos. Con cada repetición, se debilitará un poco, así que use un poco de «trampa» para que el peso vuelva a la posición inicial. 3 series de tantas repeticiones que puedan tolerar tus deltoides.
