Mejore la fuerza muscular acumulando su plato con estos super alimentos.
La fuerza es la capacidad de nuestro cuerpo para ejercer fuerza física sobre los objetos, como ser capaz de empujar algo pesado. Seguir un programa de sobrecarga progresiva es una forma de aumentar la fuerza muscular, pero a veces puede provenir de los alimentos que consume. Guardar suficientes calorías, macros y nutrientes puede ayudarlo a reunir esa fuerza extra necesaria para alcanzar sus objetivos de condición física.
Pollo
El consumo de todos los aminoácidos esenciales es un componente necesario para desarrollar y reparar los músculos, estimulando la síntesis de proteínas musculares. Una porción de pollo de 3.5 onzas contiene 190 calorías, 29 gramos de proteína y 3 gramos de grasa. También es una buena fuente de niacina y vitamina B6 y B12, que trabajan juntas para metabolizar sus macros.
Quinoa
Originario de América del Sur, este grano antiguo se considera una proteína completa y contiene la mayor cantidad de aminoácidos leucina, que estimula la síntesis de proteínas musculares, por lo que cuanto más es mejor. Con 155 calorías por ¼ de taza, este grano denso en nutrientes contiene 6 gramos de proteína, 29 gramos de carbohidratos y es una excelente fuente de magnesio, hierro y potasio. El magnesio y el potasio ayudan a regular las contracciones musculares, previniendo esos temidos calambres musculares.
Yogur griego
Eche yogur griego en sus batidos o tómelo como refrigerio. Es rico en calcio, que puede prevenir la osteoporosis, reducir los calambres musculares y proteger los huesos de las fracturas. Un recipiente típico de una porción de yogur griego sin grasa contiene 187 miligramos de calcio además de aproximadamente 17 gramos de proteína. Mezclar yogur griego con 2% de leche y fruta le daría a su merienda una cantidad de nutrientes equilibrada que ayude al desarrollo de sus músculos.
Huevos
Los huevos son los mejores amigos de un levantador. Son una proteína completa repleta de nutrientes que mejoran el desarrollo de los músculos. Un huevo grande tiene 75 calorías, 7 gramos de proteína y 5 gramos de grasa. El contenido de grasa en el huevo es crucial para ayudar a mantener los niveles de t, mejorando sus objetivos físicos.
Té verde
El té verde es uno de los alimentos más versátiles porque ayuda a la digestión, reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, aterosclerosis, derrames cerebrales y puede ayudar a perder peso. Un estudio reciente afirma que la suplementación con té verde puede proteger contra el daño oxidativo inducido por el ejercicio. Además, la cafeína que se encuentra naturalmente en el té verde puede darle un impulso adicional durante su entrenamiento.
Sandía
La sandía contiene el aminoácido citrulina, que se convierte en arginina. La arginina es el precursor del óxido nítrico (NO), un compuesto que ensancha los vasos sanguíneos y produce una mayor bomba y suministro de nutrientes a los músculos entrenados.
