Tienes 6 meses de entrenamiento y no ganas nada. Cambia las cosas y comienza a progresar con estos 3 consejos importantes para el desarrollo muscular.
Ser grande no es fácil! No importa cuántos anuncios haya visto de compañías de suplementos que muestran cómo sus usuarios ganaron “30 libras de masa dura como una roca en 6 semanas”, el hecho es que en la vida real las ganancias en masa son mucho más lentas.
Sin embargo, el punto más importante es que la ganancia masiva es posible, y requiere mucha dedicación y trabajo duro. Pero, ¿qué sucede si no ha progresado durante 6 meses o más desde que comenzó su entrenamiento con pesas, o incluso peor durante un año? Si ese es el caso, entonces necesitas hacer una investigación.
Puede haber muchas razones para su fracaso como usted puede entender. Recuerde que el descanso y la recuperación no son factores menores que deben considerarse al hacer su investigación. La mayoría de las veces, los principiantes ansiosos descuidarán la recuperación y, por lo tanto, no crecerán. Recuerda que tus músculos crecen al máximo fuera del gimnasio. ¡Así que no tomarse la recuperación en serio es un importante asesino de masas! Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche, e intente mantener bajo control la participación en otros deportes si la prioridad es hacer grande.
Además del descanso y la recuperación, hay 3 factores muy comunes que a menudo también se descuidan. Siga leyendo y vea si usted también ha estado cometiendo estos errores.
Ahora, para ser honesto con usted, debo admitir que estos no serán algunos de los factores ocultos secretos que probablemente nunca conoció. Por otro lado, van a ser factores que probablemente conoció desde el primer día pero que quizás no le dieron mucha importancia. Aquí están:
1) No comer lo suficiente.
Soy consciente de que hoy en día las dietas que requieren un ayuno se están volviendo muy populares. Pero ya sea que trabajen para la pérdida de grasa o no, ¡el hecho es que no estás intentando perder grasa! Tu objetivo es ganar tamaño, y para eso debes comer en grande. Y si se toma en serio el aumento de tamaño, entonces será mejor que no planifique un programa que apunte a la máxima pérdida de grasa al mismo tiempo que gana la masa muscular máxima.
No, no tienes que comer 10 comidas y un total de 600 gramos de proteína al día, pero es necesario un suministro constante de nutrientes para ayudar a tu cuerpo a crecer. En algún lugar entre 3-5 comidas al día es una excelente manera de ir dependiendo de su horario diario. En esas 3 a 5 comidas, intente obtener 2500 calorías o más, dependiendo de su necesidad. Si progresas bien, si no, entonces agrega algunas calorías adicionales.
También harás bien en mantener un buen balance de nutrientes. Tomar demasiado de un nutriente y evitar completamente otro grupo de alimentos no es la mejor manera de hacerlo cuando se busca agregar pulgadas a su cuerpo. Esto significa que no ignore los carbohidratos o la grasa dietética en la búsqueda de una ingesta de proteínas muy alta.
2) Intentar seguir programas avanzados o complicados.
Imagínate esto y dime qué tiene de malo:
Un chico que ha estado entrenando durante 3 meses, pesa 100 libras en 3 series de 5 repeticiones en un día de entrenamiento en particular. Después de la sesión, siente que tiene un punto débil en la prensa de banca que debe eliminar. Para hacerlo, comienza a preguntarse si es su factor limitante la posición inferior o el último ¼ de la prensa en la parte superior. Luego, intenta diferentes métodos, como las prensas de tablas, la aceleración compensatoria, etc. para mejorar su punto débil. Ahora, ¿qué crees que salió mal?
¡Aquí el problema es que el chico es demasiado débil en todas partes! Si está pesando solo 100 libras, entonces cada punto es un punto débil y debe trabajar todo el movimiento para hacerlo bien. Sí, una vez que te quedas atascado en 220-250 libras, entonces puedes pensar en el entrenamiento de puntos débiles. Pero hasta entonces, apéguese solo a los bancos para ayudar a que sus músculos se vuelvan más eficientes con el movimiento para poder levantar más. Piense en practicar el movimiento en lugar de hacer ejercicio.
Y ni siquiera me refiero a otra forma complicada similar de mejorar tus ascensores. Solo sea paciente y trabaje duro, eso en sí le llevará mucho antes de que tenga que pensar en los métodos más complicados.
3) Demasiada variedad y muy poca progresión
Busque en la red y probablemente encontrará millones de programas de ganancia masiva que puede seguir. Algunos de ellos son buenos, mientras que otros son simplemente basura. Desafortunadamente, la disponibilidad de tantos programas tienta a muchos alumnos a seguir cambiando los programas con demasiada frecuencia y no progresar en absoluto.
Uno de los factores más importantes para ser grande es ser fuerte. Sin embargo, muchos alumnos seguirán intentando diferentes series, repeticiones, ritmo del mismo ejercicio sin aumentar el peso real que están levantando. En pocas palabras, demasiada variedad y muy poca progresión!
Piense en hacer prensa de hombros un día con pesas y el otro día con pesas mientras levanta las mismas 35 libras. Claro, las dos campanas requieren una cantidad de esfuerzo ligeramente diferente, pero a 35 libras al presionarlas por encima de la cabeza no es tan diferente como decir, ¡al presionar 35 libras y presionar 53 libras! Entonces evalúe su diario y vea si ha hecho algún progreso real o si ha estado presionando el mismo peso durante los últimos 6 meses.
Así que ahí tienes tres razones que probablemente no revelaron ningún nuevo secreto que haya sido robado del laboratorio de alto secreto más avanzado científicamente (si eso es lo que estabas buscando). Sin embargo, tiene tres factores a considerar que pueden estar frenándole o más apropiadamente las fibras musculares que desean crecer en su cuerpo. ¡Trabaja en eliminar los errores y prepárate para crecer!
