Desarrollo Muscular

El entrenamiento de pantorrillas y isquiotibiales en casa solo con mancuernas

entrenamiento de Kelsey Heenan

El entrenamiento de Kelsey Heenan hará que la sangre fluya a tus pantorrillas.

Los entrenamientos en casa se han convertido en la norma para muchas personas en todo el país, pero a veces puede parecer difícil obtener la misma bomba en casa que en el gimnasio. Puede haber más estrategia involucrada, pero confía en nosotros, es posible.

Kelsey Heenan, entrenadora y fundadora de HIIT Burn, compartió un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo que definitivamente dará resultados. El enfoque son las pantorrillas y los isquiotibiales, pero estamos dispuestos a apostar a que toda la parte inferior de tu cuerpo sentirá este.

Todo lo que necesita es un juego de pesas y algo para usar en movimientos inclinados, como un sofá o una silla, para completar esta rutina. Heenan se enfocó en usar tácticas como aumentar el tiempo bajo tensión para hacer que la rutina sea un desafío para las personas con cualquier nivel básico de condición física.

Echa un vistazo a la rutina de calentamiento y los tres sets de esculpir músculos a continuación, y mira el video a continuación para asegurarte de que tu forma esté en su punto y para las señales de entrenamiento de Heenan.

entrenamientos de fuerza de isquiotibiales

entrenamiento de fuerza de pantorrillas

Mira la rutina de Kelsey Heenan en el vídeo a continuación:

 

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Try out this Hamstring + Calf focused workout with @thedailykelsey of @hiitburn!⁣ ⁣ All you need is a pair of dumbbells and either a bench, chair, or couch.⁣ ⁣ Here’s the workout:⁣ ⁣ Warm Up⁣ ⁣ -Spider-Man Stretch – hold for 5 long breaths per side⁣ -Hamstring March – 5 per side ⁣ -Squat to Stand – 5⁣ -Squat to Stand + Overhead Reach – 5⁣ -A Skip in Place – 10 per side⁣ x1 (repeat if you need extra time to warm up)⁣ ⁣ Tri Set 1⁣ -RDL (4-sec eccentric tempo) – 8 ⁣ -Reverse Lunge – 8 per side ⁣ -Single Leg Calf Raise – 12 per side ⁣ x 3⁣ ⁣ Tri Set 2⁣ -Single Leg RDL – 8 per side⁣ -Single Leg Incline Glute Raise – 8 per side⁣ -In, Middle, Out Calf Raise – 8 each direction⁣ x3⁣ ⁣ Try it out and let us know how it went for you!

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