Conozca los pros y los contras de comer comidas frecuentes de musculación, y por qué no es recomendable la idea de pasar hambre y atracones y acumular calorías.
Supongamos que estás a dieta y tienes un banquete o una fiesta por venir. Usted espera que se sirva una gran comida para la cena, y habrá un bar abierto con muchos «bocadillos para la fiesta».
No estás seguro de si habrá algún alimento saludable allí, ¡pero estás seguro de que estarás en un ambiente festivo y festivo! ¿Qué debes hacer? ¿Debería reducir su comida al principio del día para dejar espacio para la gran fiesta?
Lo que acabo de describir se conoce comúnmente como «calorías bancarias», que es análogo a ahorrar calorías como el dinero porque las va a consumir más tarde, y es una práctica muy común entre las personas que hacen dieta. Sin embargo, si eres realmente serio con tus objetivos de dieta y estado físico, entonces la respuesta es no, ¡NO debes «acumular calorías»! He aquí por qué y esto es lo que debes hacer en su lugar:
En primer lugar, si eres realmente honesto contigo mismo, tienes que estar de acuerdo en que casi siempre hay algo saludable para comer en cualquier reunión. ¿Conoces esas mesas que ves en fiestas que están cubiertas con yardas de papas fritas, salsas, pretzels, galletas, salami, dulces, queso, ponche, licor y un surtido aparentemente interminable de otras golosinas? Bueno, ¿también notaste que usualmente hay una bandeja llena de palitos de zanahoria, coliflor, apio, fruta, pechuga de pavo y otros bocadillos saludables también?
No importa dónde se encuentre, siempre tiene opciones, de modo que tome la mejor decisión posible en función de sus opciones. Si nada más, puede optar por comer una pequeña porción de «alimentos de fiesta» en lugar de una gran porción, por lo tanto obedeciendo la ley del equilibrio calórico.
Si se salta comidas o come menos temprano en el día para acumular calorías para un gran banquete por la noche, está pensando solo en términos de calorías, pero se está privando de la valiosa nutrición que necesita durante todo el día en términos de proteínas ( aminoácidos ), carbohidratos, grasas esenciales , vitaminas, minerales y otros nutrientes que provienen de alimentos saludables, así como las pequeñas y frecuentes comidas necesarias para alimentar el horno de su metabolismo.
No solo eso, sino que comer menos temprano en el día, anticipándose a comer en exceso más tarde, es más probable que aumente el apetito, lo que hace que comas en exceso o comas mucho más de lo que pensabas en la noche cuando llega el banquete.
Comer alimentos saludables temprano en el día es probable que te llene y será menos probable que comas en exceso en la noche. Los alimentos ricos en fibra, grasas saludables y especialmente proteínas magras, tienden a suprimir el apetito al máximo.
Tu cuerpo simplemente no funciona de esa manera: tiende a buscar el equilibrio ajustando tu apetito hasta el punto en que consumes la misma cantidad total de calorías al final de todos modos.
Incluso si funcionó de la manera que quería, ¿por qué comería menos (moriría de hambre) en un intento por quemar más grasa, luego comer en exceso (atracarse) y volver a poner la grasa de nuevo? ¿Por qué permitirse engordar en primer lugar?
Un patrón de hambre y atracones casi seguramente causará más daño que una comida de gran tamaño ocasional. Algunos dietistas incluso podrían decir que este tipo de comportamiento limita con la alimentación desordenada.
Un mejor enfoque es permanecer en su menú regular de alimentos saludables y comidas pequeñas durante todo el día, como de costumbre, y luego comerse una «comida engañosa», pero asegúrese de mantener sus porciones pequeñas.
Debería ser un gran alivio saber que en ocasiones especiales, ya sea una fiesta, una comida de restaurante, un banquete o una cena festiva, puede comer lo que quiera con poco o ningún efecto negativo en la composición corporal, siempre que respete la ley de balance calórico. Sin embargo, NO PUEDE morir de hambre y atracarse y esperar no cosechar consecuencias negativas.
Para quemar grasa y estar saludable, no tiene que ser un «marinero de la fiesta» o negarse por completo a los alimentos que le gustan, pero necesita tener la disciplina para cumplir con su plan de comidas regular la mayor parte del tiempo y controlar su tamaño de las porciones todo el tiempo.
