Nutrición

Cómo hacer batidos de proteínas sorprendentes y saludables

Batidos de proteína caseros

Ponga a un lado los batidos de proteínas aburridos y comience a ser creativo. Este artículo proporciona sugerencias y consejos sobre cómo preparar recetas de bebidas proteicas sabrosas y nutritivas.

Las recetas de batidos de proteínas no tienen por qué ser aburridas. De hecho, puede convertirlos en mini-comidas, llenas de toneladas de valor nutricional, variedad de macronutrientes y sabor.

Para ayudarlo a comenzar a hacer mejores batidos, aquí hay algunos consejos.

Consejo # 1 – ¿Necesitas calorías? Consigue crema espesa

La crema espesa, el queso crema, el mascarpone y el yogur griego son una excelente manera de agregar sabor, calorías y cremosidad a los batidos de proteínas. Intente agregar 1/2 taza de crema espesa a cada batido de 16 onzas, 1/2 barra de queso crema, una cucharada o dos de mascarpone o un recipiente de yogur griego.

Consejo # 2 – Hacer tu propia crema batida

Coloque una taza de crema batida en un tazón y agregue un toque de extracto de vainilla solo con 1/8 taza de Splenda. Puedes agregar más Splenda si sientes que no es lo suficientemente dulce.

Usando una batidora, mezcle hasta que la crema batida comience a endurecerse. Debe poder sacar las cuchillas de mezcla y ver que se forman picos.

Esta es una crema saludable y natural que se puede colocar sobre cualquier batido de proteínas. Agregará sabor, calorías y valor nutricional.

Consejo # 3 – Agregar un poco de chocolate o cacao en polvo

No tengas miedo de agregar un poco de chocolate oscuro o cacao en polvo a tu proteína en polvo frutal. El chocolate va bien con muchas frutas, incluidas las fresas, los plátanos e incluso las naranjas.

Consejo # 4 – Hacer un batido de proteínas

En lugar de hacer un batido de proteínas, combine la fruta, la proteína en polvo, el yogur griego y una cucharada o dos de queso crema o mascarpone y prepare un delicioso batido.

Consejo # 5 – Añadir «grasa»

Si está siguiendo una dieta de reducción de peso o pérdida de grasa , puede ser difícil encontrar formas creativas de infiltrarse en grasas de calidad. Si no está cumpliendo con sus requisitos macroeconómicos diarios de grasa, o si se perdió una comida, intente agregar una pequeña cantidad de leche de almendras o aceite de coco en sus batidos.

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Consejo # 6 – Añadir un poco de mantequilla de maní

Si te gusta la mantequilla de maní (o mantequilla de nuez), agrega una cucharada o dos en tu proteína de chocolate en polvo favorita.

Consejo # 7- Agregar espinacas

Esto puede sonar extraño, pero la espinaca se esconde bien en la mayoría de las recetas saludables de batidos de proteínas . Si realmente odias las verduras, prueba cortar una porción de espinaca del tamaño de una pelota de golf. Tíralo en tu batido, mezcla y bebe. Lo más probable es que no te des cuenta que está en la mezcla.

Punta # 8 – Endulzar Con Splenda

Si sus batidos carecen de dulzura o sabor, agregue un poco de Splenda en la licuadora.

Punta # 9 – Usar café o cristales de café instantáneo

Haga una bebida de proteína de café. Agregue su proteína en polvo favorita al café, y combínelo con otros sabores como el extracto de vainilla, el cacao en polvo, el chocolate negro, la leche de almendras, la crema espesa, etc. Puede hacer hielo en su mezcla y luego mezclarlo con cubitos de hielo para obtener una bebida refrescante de café helado.

Conclusión

Comer sano, desarrollar músculo y / o perder grasa no tiene por qué implicar una alimentación tediosa. Encuentre tantas opciones de alimentos bajos a no procesados ​​como sea posible y pregúntese si hay una manera creativa de incorporarlos en un batido.

Haga una lista de las combinaciones de alimentos que disfruta, e intente recrearlas en forma de batido. No tengas miedo de cometer errores en la cocina. Todas las grandes recetas requieren algunos ajustes.

Por último, pero no menos importante, no le tema a los alimentos que no ha cocinado o comido antes. Son populares por una razón, y cuando se combinan correctamente, se pueden convertir en increíbles y sabrosos batidos de proteínas.

 

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