Si está luchando para ganar músculos, intente agregar estas comidas justo antes de acostarse. Estas 5 comidas están llenas de proteínas y grasas saludables para estimular el crecimiento muscular mientras duermes.
Tus esfuerzos de construcción de músculos no deberían terminar con la cena.
Si su meta es más masa y le resulta cada vez más difícil ganarla, es posible que deba ampliar sus hábitos alimenticios saludables más cerca de la hora de acostarse.
¿Miedo de engordar? Bueno, si estás estancado, para hacerte más grande y más fuerte, no debes evitar la alimentación nocturna. Mientras mantengas las cosas limpias al ingerir principalmente proteínas y grasas saludables, le darás a tu cuerpo algo para usar para construir músculos mientras duermes.
Estas no son comidas densas en calorías, eso sí. Son pequeños bocadillos ricos en proteínas que son suficientes para satisfacer sus necesidades y evitar el catabolismo (degradación muscular). Lo mejor de todo, son simples, rápidos y fáciles!
1. Requesón y almendras
El requesón es una de las fuentes de proteínas más efectivas y convenientes.
Repleto de formas de suero de leche y de caseína del macronutriente que desarrolla los músculos, el requesón debe estar en la lista de la compra de cualquier persona que anhela una variedad de proteínas.
Las almendras no solo te proporcionarán grasas saludables de suma importancia, sino que también proporcionarán saciedad y ayudarán a retardar la digestión de las proteínas, por lo que crearás un efecto de aminoácidos en forma de goteo. Esto le ayudará mientras duerme ya que su ingesta de alimentos se detiene y solo le quedan los alimentos restantes de su última comida.
2. La caseína y la linaza
Si los suplementos son una opción para usted, entonces pruebe la caseína. La proteína de caseína en polvo proporciona una forma de proteína de digestión lenta, por lo que obtendrá una liberación lenta de aminoácidos que le durará toda la noche. Esto es evidente cuando se mezcla el polvo con agua, ya que requiere una buena mezcla para disolverse por completo. 
El aceite de linaza es otra grasa saludable, una vez más, se utiliza para la saciedad y ralentiza aún más la digestión de la proteína en polvo . También tiene algunos beneficios para la salud bastante impresionantes, como disminuir la inflamación (por ejemplo, se puede usar para ayudar con la artritis reumatoide) y para reducir el colesterol. Simplemente agregue aceite de linaza a su batido de proteína de caseína.
3. Yogur griego y chía
Tienes que vivir bajo una roca para perderte la oportunidad de escuchar sobre los beneficios del yogur griego. Cargada con cultivos vivos y activos para ayudar con la motilidad y la digestión, la variedad griega cuenta con un conteo de proteínas significativamente mayor que el yogur normal. Esto lo convierte en un alimento perfecto para la construcción de músculos sin las calorías no deseadas.
Las semillas de chía han llegado recientemente al círculo de la salud como un súper alimento. Una gran cantidad de beneficios como alto contenido de fibra, cargados con antioxidantes, proteínas de alta calidad y alto contenido de ácidos grasos omega-3, las semillas de chia son pequeñas pero tienen un gran impacto. Simplemente agrega las semillas de chia a tu yogur.
4. Huevos y aguacate
El huevo es la fuente de proteína por excelencia. Considerado por muchos como el punto de referencia para las proteínas, los huevos son altamente versátiles y extremadamente convenientes. Aunque hay muchas formas de preparar los huevos, hervirlos es una excelente opción portátil.
Y sí, la yema se considera segura y también ayuda a regular los niveles hormonales y le proporciona algunas grasas esenciales.
El aguacate es otro alimento poderoso que le proporciona grasa saludable. ¿Versátil? Sí. ¿Sabroso? Sí. Al agregarlo a la yema de un huevo y condimentarlo al gusto (pimienta, sal, etc.), el aguacate agrega una nutrición mucho mejor que la mezcla promedio de huevo rellenado.
5. Proteína de suero y mantequilla de maní
Relativamente barato, conveniente, disponible en muchos sabores y fácil de digerir, la proteína de suero de leche es un elemento básico en muchos (si no en la mayoría) regímenes de suplementos para gimnasios. El suero contiene una cantidad superior de aminoácidos esenciales junto con un amplio suministro de los codiciados aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Añadirlo a su menú es una obviedad.
La mantequilla de maní natural, u otras variedades saludables como la almendra, es una forma sabrosa de obtener grasas saludables y tener un poco de placer en el camino. Agregar mantequilla de maní natural a cualquier cosa de alguna manera hace que tenga mejor sabor, pero observe el conteo de calorías, ya que es fácil desviarse del camino. Agregue un poco de polvo de proteína de suero de leche para hacer un tratamiento similar a un pudín. Agregue un poco de agua si es necesario.
