Nutrición

20 Opciones de comidas con alto valor proteico fáciles de cocinar

Comidas con alto valor proteico

La Comidas con alto valor proteico puede ser fácil y deliciosa. ¿No lo crees? ¡Echa un vistazo a estas 20  recetas para comidas con alto contenido de proteínas que cualquiera puede cocinar!

Quieres Comidas con alto valor proteico para construir músculo, quieres comer limpio. En el fondo de tu corazón sabes que cocinar tu propia comida es el camino a seguir.

Pero no querrás pasar toda la noche en tu cocina ensuciando una torre inclinada de platos.

Sè como te sientes. Es por eso que he reunido 20 de las mejores recetas con alto contenido de proteínas que CUALQUIERA puede cocinar. Hay desayuno, almuerzo, cena y postre, además de opciones para una variedad de dietas.

Recetas de alta proteína para el desayuno

Desayuno con alto valor proteico

1. Crepes de fresa con mantequilla de almendras y chocolate

Algunas mañanas piden un desayuno que se parece un poco más al postre. Con estos crepes ricos en proteínas, no tienes que renunciar a las ganancias mientras disfrutas de tu gusto por lo dulce. Las fresas frescas, unos cuantos mini malvaviscos, el chocolate y almendras hacen de este dulce capricho un divertido desayuno de fin de semana.

2. Cazuela se salchicha y patata dulce

Esta cazuela masiva de desayuno te durará toda la semana. Relleno con proteínas de los huevos y las salchichas, también recibe un impulso nutritivo (y relleno) de los vegetales de hojas verdes oscuras, las batatas y el aceite de coco. Prepare esto en un fin de semana y no tendrá que preocuparse por las mañanas de su jornada laboral.

3. Avena de noche de alto valor proteico

Esta versátil receta de «no cocinar» es tan perfecta para el desayuno como para después del entrenamiento. Puedes hacer este lote completo (¡o incluso duplicarlo!) en menos de 10 minutos y tendrás un montón de harina de avena para hacer músculo durante la semana.

4. Burritos de desayuno para preparar

Burritos con alto valor proteico

Los burritos de desayuno preparados para el desayuno son una forma conveniente de comer sano mientras viaja. Estos burritos amigables con la preparación de comidas son fáciles de congelar y personalizables. Para agregar proteínas, infórmese con claras de huevo, frijoles o carne. Agregue unas rebanadas de aguacate para una grasa saludable justo antes de comer.

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5. Tortilla de 2 minutos en una taza

Pasaste un fin de semana ocupado y te olvidaste de preparar el desayuno. Vas a tener que ir a McDonald’s, ¿verdad? ¡Buen intento! Esta tortilla de 2 minutos es una opción saludable para las mañanas ocupadas. Siéntase libre de agregar sus ingredientes favoritos y mezclarlos día a día.

Recetas de alta proteína para el almuerzo

Almuerzo de alto valor proteico

6. Ensalada De Salmón Con Chile

Esta ensalada veraniega alegrará cualquier almuerzo. Si ha estado confiando en las aburridas ensaladas de comida rápida, los sabores frescos de esta ensalada de salmón y chile de limón serán un alivio bienvenido. Puede preparar la espinaca previamente o puede mantener todos los componentes separados para un almuerzo listo para la comida, lleno de proteínas y omega-3.

7. Huevo escalfado simple y tostadas de aguacate

Aquí hay una idea rápida y fresca para el almuerzo que lo mantendrá satisfecho sin causar un choque al mediodía. Las hierbas frescas, el queso parmesano y los tomates cherry elevan esta sencilla comida por encima de los típicos almuerzos perezosos. Incluso hay algunos consejos para perfeccionar su técnica de caza furtiva de huevos.

8. Fusión de atún flaco

Esta versión más magra del clásico de la comida reconfortante es el almuerzo perfecto lleno de proteínas. ¡Con solo 230 calorías por sándwich abierto, puedes comer dos! Eso te llevará a un gran total de 56 g de proteínas, ¡no está mal para un almuerzo fácil!

9. Ensalada de pollo y aguacate

Estás a solo 4 ingredientes de un almuerzo rápido y saludable. El aguacate y el yogur son los sustitutos perfectos de la mayonesa en esta sencilla receta de ensalada de pollo. Sírvelo con la cara abierta encima de un panecillo inglés o enrollado dentro de una envoltura. Esta receta es perfecta para las sobras del pollo o el asador.

10. Patatas dulces rellenas de barbacoa de 3 ingredientes

Pechugas de pollo + batatas. Ok, no es exactamente la tarifa de culturismo de vanguardia. Esta receta simple obtiene el máximo sabor de ingredientes mínimos. La pechuga de pollo desmenuzada se mezcla con su salsa BBQ favorita y luego se rellena en batatas horneadas para un almuerzo fácil. Considere usar una olla de cocción lenta (olla de cocción lenta) aquí para la pechuga de pollo que se puede triturar fácilmente con un tenedor.

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11. Sándwich de queso a la parrilla

Puede disfrutar de todo el delicioso sabor de un sándwich de queso, rellenos de solomillo a la parrilla, pimientos y cebollas salteados y queso jack de pimienta, puede apostar que este paquete contiene todo el sabor (y una fracción de la grasa) que necesita.

Comidas con alto valor proteico para la cena

Cena de alta proteína

12. Pechugas de pollo asadas con garbanzos, tomates y pimentón

Prepárese para sorprender a sus invitados con esta cena repleta de proteínas engañosamente simple. He probado esto con senos deshuesados ​​y funciona igual de bien, así que no te preocupes si eso es todo lo que tienes a mano. Con tomates cherry enteros y garbanzos enlatados, lo tendrá en el horno en poco tiempo.

13. Chile simple de pavo

Con la chimenea encendida y el fútbol en la televisión, solo puede significar una cosa. Este chili de pavo magro y sabroso es perfecto para las noches frías. ¡Sabe aún mejor al día siguiente, así que no dude en duplicar la receta para preparar la comida!

14. Pollo adobado griego

Ya sea que esté disfrutando de un clima cálido en la parrilla o atrapado adentro calentando el horno para calentar, esta receta de pollo fácil es una cena ganadora. Marinar las piezas de pollo en una mezcla de yogur griego y especias griegas produce una comida sabrosa y húmeda. Esto combinaría bien con orzo limón o arroz salvaje y una ensalada verde fresca al lado.

15. Carne ligera de Mongolia

¡Este clásico salteado es más saludable que sacarlo y casi tan rápido! Agregue algunas verduras como el brócoli y los guisantes y sirva con arroz para una cena completa.

16. Pollo Cacciatore

Pollo cacciatore

Lo admito. No puedo resistirme a una receta de una sartén. Éste contiene una tonelada de sabor en una sartén a fuego lento. Salsa de tomate desgarrada significa que no hay mucho trabajo para preparar este plato. Podría usar una mezcla de cebolla y pimienta congelada para ahorrar aún más tiempo. Esto sería decadente servido sobre puré de papas, pero perfectamente reconfortante emparejado con arroz.

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17. Hamburguesas de pavo tailandesas

¿Tratando de cumplir tus metas mientras todos tus amigos están cocinando perros calientes en la parrilla? Pruebe estas hamburguesas de pavo tailandesas en su lugar! La pasta de curry verde y la salsa de pescado le dan a estas hamburguesas magras un sabor exótico. Cubra con rebanadas de aguacate y ensalada fresca antes de devorar una en un bollo de trigo.

Comidas con alto valor proteico para el postre

Postre de alto valor proteico

18. Brownies de mantequilla de maní y chocolate

Nada satisface un diente dulce mejor que los brownies. Estos brownies decadentes contienen una triple amenaza de chocolate de polvo de proteína de chocolate, polvo de cacao y claras de huevo. Luego, a cada brownie se le agrega un glaseado de chocolate y una llovizna de chocolate con mantequilla de maní. ¡No creerás que estás comiendo un tratamiento bajo en calorías con 14 g de proteína!

19. Batido de proteína de masa de galleta

Este batido se describe mejor como «masa líquida para galletas». Adornar este batido cremoso de proteínas con avena y trocitos de chocolate realmente sella el trato. Consejo: si no tiene extracto de arce,agregue sirope de arce real para el extracto y algo del edulcorante.

20. Proteína de avena de rollo de canela

¿Te falta tiempo (y autocontrol) para hacer una gran cantidad de rollos de canela? Pruebe esta proteína de avena de rollos de canela la próxima vez que tenga un antojo. Incluso hay un remolino de queso crema para agregar sabor.

¿Que te parecieron estas Comidas con alto valor proteico?

 

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