En este articulo verás los 10 mejores alimentos que aumentan la testosterona. Aprenda cómo cada uno afecta sus niveles de prueba naturales.
Una dieta que incluya una variedad de alimentos que aumentan las pruebas puede tener un impacto significativo en la estimulación de la producción natural de pruebas. Y cuando se combina con los suplementos adecuados , los resultados pueden ser incluso mejores.
¡Aquí se detallan 10 poderosos alimentos que pueden ayudarlo rápidamente a aumentar sus niveles de prueba naturales !
1. Aceite de oliva y aceite de coco
El aceite de oliva virgen extra es una de las mejores fuentes de grasas monoinsaturadas saludables. Puede ayudar a su cuerpo (más específicamente, las células de Leydig en sus testículos) a convertir el colesterol en testosterona. El aceite de oliva aumenta la actividad de las enzimas involucradas en la producción de testosterona y también aumenta los niveles de antioxidantes en las células de Leydig.
El aceite de coco es principalmente una fuente de grasas saturadas, pero funciona de una manera muy similar para aumentar la testosterona que el aceite de oliva. Aumenta la actividad de las enzimas clave involucradas en la producción de testosterona y los niveles de antioxidantes en las células de Leydig también.
2. La avena
La avena contiene saponinas llamadas avenacósidos que funcionan de manera similar a las saponinas que se encuentran en la planta del tribulus. Estas saponinas estimulan la glándula pituitaria para secretar la hormona luteinizante, que luego viaja a las células de Leydig en los testículos para producir más testosterona.
3. Verduras crucíferas (coles de Bruselas, brócoli, coliflor, col rizada)
Las verduras crucíferas contienen un nutriente llamado indol-3-carbinol, que es el precursor de un compuesto llamado diindolilmetano (DIM). DIM no tiene un efecto directo en la secreción de testosterona, pero ayuda a modular los niveles de estrógeno en el cuerpo. Ayuda al cuerpo a producir más estrógenos ‘buenos’ en lugar de ‘malos’, lo que a su vez le permite mantener niveles más saludables de testosterona.
4. Arándanos
Otro gran alimento que puede reducir los niveles dañinos de estrógeno, y que a su vez apoya la testosterona, son los arándanos. Contienen un nutriente llamado calcio-d-glucarato, que también se produce naturalmente en el cuerpo. El calcio-d-glucarato tiene la capacidad de eliminar las toxinas y el exceso de estrógeno del cuerpo. Además de esto, los arándanos contienen resveratrol, que tiene efectos anti-aromatasa y reductores de estrógeno.
5. Carne roja / oscura alimentada con pasto (carne de res, bisonte, cordero, caza silvestre)
Las carnes rojas y oscuras proporcionan grandes fuentes naturales de zinc, vitamina D y grasas saturadas, que son todos los nutrientes necesarios para la producción de testosterona en el cuerpo. La carne de res es probablemente la más popular y la que más se consume es la carne roja, y la carne de vacuno alimentada con pasto es su mejor opción porque es más rica en nutrientes y no contiene los altos niveles de compuestos estrogénicos que se encuentran en muchas fuentes de carne hoy en día.
6. Cebollas
Es bien sabido que las cebollas proporcionan una gran cantidad de beneficios para la salud, que incluyen aumentar la inmunidad, combatir las enfermedades y reducir la inflamación y eliminar los radicales libres. Además, también se sabe que las cebollas ayudan a impulsar la producción natural de testosterona. En un estudio reciente realizado en Irán, los investigadores descubrieron que las ratas que fueron alimentadas con jugo de cebolla triplicaron sus niveles de testosterona. Los investigadores también encontraron que la hormona luteinizante, la hormona estimulante del folículo y la calidad del esperma aumentaron significativamente después del consumo de jugo de cebolla.
7. Jengibre
Otro estudio realizado en Irán examinó los efectos del consumo de jengibre en la producción de testosterona. Los investigadores descubrieron que los hombres infértiles que comían jengibre regularmente experimentaban un aumento significativo en los niveles de testosterona. Los estudios en animales también confirman los efectos positivos que el consumo de jengibre puede tener en la secreción de prueba.
8. Mariscos (cangrejo, langosta, almejas, ostras)
Las ostras, las almejas, la langosta y el cangrejo son excelentes fuentes de zinc, que posiblemente sea el mineral más importante para la producción de testosterona. Estos mariscos también contienen otras vitaminas y minerales que son importantes para la producción de prueba, como el selenio, la vitamina B12, el potasio y el magnesio.
9. Nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son una de las mejores fuentes naturales de selenio, que es uno de los minerales más importantes (aparte del zinc) que participan en la producción de testosterona. Las nueces de Brasil también contienen zinc y colesterol natural, que se convierte en testosterona en los testículos. Además de todo esto, las nueces de Brasil proporcionan antioxidantes y pueden brindar un ambiente ideal para la producción óptima de testosterona.
10. Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas completas y también proporcionan una gran fuente natural de vitamina D, colesterol, grasas saturadas y ácidos grasos omega-3. La combinación de estos nutrientes en su forma natural puede tener un impacto en la producción natural de testosterona.
