Gran parte del proceso de construcción muscular no ocurre en el gimnasio, sucede en la cama. Lea estos 6 consejos para maximizar su sueño y aumentar músculos de manera rapida.
Contrariamente a la creencia popular, no construyes músculo en el gimnasio; El daño creado durante el entrenamiento da la oportunidad de crecer fuera del gimnasio.
Sin embargo, sin la dieta correcta, el plan de suplementos y el sueño adecuado, el crecimiento muscular nuevo puede ser difícil de lograr.
Comer una dieta rica en proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para desarrollar masa muscular después de que las fibras se descomponen a través de la aniquilación en el gimnasio.
También se necesitan cantidades apropiadas de energía de los alimentos naturales para facilitar el crecimiento muscular .
Por supuesto, ser consistente con este proceso es intrínseco a su éxito. Hay algunos factores clave que son críticos para su éxito, que incluyen:
- Aplastar el músculo en el gimnasio con intensidad y sobrecarga.
- Alimentar al cuerpo con suficientes nutrientes para apoyar la recuperación y luego el crecimiento.
- Disfrutar de abundantes cantidades de sueño profundo para que el músculo se recupere y crezca.
Por el bien de este artículo, voy a suponer que está comiendo los alimentos correctos, en las cantidades correctas y en los momentos adecuados. Espero que hayas pasado un tiempo educándote sobre la importancia de la calidad de los suplementos que pones en tu cuerpo diariamente.
Siempre que haya dicho «sí» a ambos, compartiré seis consejos que lo ayudarán a construir músculo mientras duerme.
1. Evitar los estimulantes sintéticos
Los estimulantes sintéticos baratos tienen el hábito de poner una carga significativa en las glándulas suprarrenales. Irónicamente, aunque las personas toman estos estimulantes para sentirse con más energía, ese efecto es a menudo de corta duración, y requiere de dosis cada vez más altas para obtener una elevación en el enfoque y la energía.
A medida que sus glándulas suprarrenales se fatigan, dormir bien durante la noche es más difícil porque nunca puede despertarse de verdad y, por lo tanto, tampoco puede «desconectarse» por completo. ¡Es un ciclo vicioso!
Tomar estimulantes cerca de la hora de acostarse también puede arruinar la calidad de su sueño. La cafeína generalmente tiene una vida media de 5 a 6 horas, durante ese período su SNC estará mucho más estimulado.
Mis experiencias con estimulantes para mejorar el rendimiento en el gimnasio, sin afectar el sueño, es centrarme en la calidad, no en la cantidad. Hay una diferencia definitiva en la forma en que mi cuerpo se siente después de usar una fuente más limpia de cafeína orgánica, en comparación con las fuentes sintéticas más baratas de cafeína.
2. Nutrición nocturna
Comer antes de acostarse es una buena práctica para desarrollar músculo debido a la prolongada estadía que está a punto de someterse sin alimentos amortiguadores catabólicos. Mi recomendación es una proteína premium de digestión lenta.
La proteína que utilizo se procesa en frío y se produce con un innovador proceso de microfiltración. Este tipo de proteína forma un gel en el intestino, que prolonga la liberación de aminoácidos que ahorran músculo durante un período de 5 a 7 horas.
Si es necesario, a veces tener una pequeña porción de avena también puede ayudar con el sueño debido a la relación de los carbohidratos con la serotonina, lo que hace que el cuerpo secrete más, lo que lo envía a dormir. Agregar algunas bayas puede dar un impulso adicional a la nutrición, brindándole a su cuerpo antioxidantes y muchas vitaminas.
3. Desconectarse
Alrededor de una hora antes de acostarse, concéntrate en relajarte. Trate de evitar actividades mentalmente estimulantes, como películas emocionantes.
El estrés es otra cosa que debe evitarse, así que no revise sus correos electrónicos de trabajo. Cosas como estas realmente pueden afectar su estado de ánimo, ponen su mente en alerta y, en consecuencia, altera el sueño. Leer libros, bañarse en una habitación a la luz de las velas y escuchar música de ritmo lento puede ayudar a relajar la mente lista para dormir.
Tienes que tomar el control de esta hora del día y evitar que cualquier cosa se convierta en una distracción. Como siempre digo, controla tu entorno o sé controlado por él.
4. Suplemento para mejorar el sueño
El magnesio es un mineral natural eficaz que puede mejorar la calidad del sueño. El camino por el cual se logra esto es a través de ayudar al SNC a relajarse, rechazando la actividad. Esto no solo te hace dormir mejor; También ayuda a que los músculos se recuperen mucho más rápido.
La construcción de músculo comienza con la recuperación porque las fibras dañadas necesitan reparación, lo que también permite un rendimiento mucho mejor en el próximo entrenamiento. Tomar otro mineral, el zinc, también puede ayudar a construir músculo durante el sueño debido a sus propiedades de aumento de la testosterona.
5. Apague los dispositivos
Apague todos los dispositivos móviles durante la hora antes de acostarse, para que su cerebro no se distraiga con todos los medios en línea disponibles al alcance de su mano. Hacerlo es muy importante porque recuerde que su mente debe evitar el exceso de estimulación en este momento del día para relajarse.
Alguien puede enviarte un mensaje que podría estresarte o dejarte contemplando lo que han dicho toda la noche. ¡Evita esa situación apagando todos los dispositivos!
6. Apague las luces
Los dispositivos móviles también emiten algo llamado «luz azul». Esta luz puede afectar el cerebro, alterando la calidad del sueño. Incluso si está en la habitación en la que está durmiendo y no la está mirando, todavía puede haber efectos secundarios adversos. Mantenga todos los dispositivos fuera de la habitación!
Su habitación debe estar completamente ennegrecida, de modo que no haya luz que brille a través de las ventanas, debajo de la puerta, que brille de los relojes o cosas similares.
El cerebro humano es mucho mejor dormido en completa oscuridad, aunque en la era moderna es más difícil lograr un apagón total. ¡Con un poco de esfuerzo, usted puede, y su crecimiento muscular se beneficiará de ello!
Resumen
Para resumir, hay muchos beneficios para el crecimiento muscular asociados con la mejora del sueño.
- Mejor recuperación del SNC que mejora el rendimiento en el gimnasio y el recrecimiento muscular general después del entrenamiento.
- Menos estrés que reduce el cortisol, una hormona catabólica conocida que puede reducir el crecimiento muscular.
- El aumento de la testosterona natural y la hormona del crecimiento son hormonas altamente anabólicas, que favorecen la regeneración muscular y el crecimiento.
Implemente los consejos que he compartido para mejorar su sueño específicamente para el crecimiento muscular y estoy seguro de que notará los beneficios muy rápidamente.
