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4 Cosas que debes saber antes de empezar a entrenar

Flexiones para entrenar

Todos cometemos errores la parte importante es aprender de ellos. Aquí hay 4 lecciones de las que Mike Wines que debes de saber antes de empezar a entrenar

Todos cometemos errores, sin embargo, es bueno que sepas algunas cosas que preferiblemente no debas hacer durante tu entrenamiento.

1. Deja de mirar a los medios de comunicación como una fuente confiable

Yo, de 18 años, no estaba explorando las anulaciones de PubMed mientras tomaba un batido de proteínas y contemplaba las enzimas limitantes de velocidad en el ciclo de Krebs. En su lugar, estaba golpeando a Sonic slushies, tocando música rap de los 90, y leyendo lo que estaba caliente de la prensa. Si sonaba bien, lo intenté.

Mi pensamiento era: ¿Ayuno intermitente? Seguro. ¿Oclusión de entrenamiento? Seguro. ¿Retroceso de carburador? Seguro. ¿Conjuntos de cluster? Seguro.

Los titulares venden, dan a la gente lo que quieren.

En caso de que te lo perdieras, aquí hay una revelación particularmente profunda de uno de los autores principales de los estudios:

«Frank Sacks, autor principal del informe, dijo que no tiene idea de por qué la gente piensa que el aceite de coco es saludable. «Es casi 100% gordo».
Bastante la revelación astuta de Frank, la mayoría de los lípidos son. Mantequilla, aceite de oliva, crema espesa: todos son casi 100% de grasa, ¿eso significa que no son saludables? No, significa que la gente necesita entender la ciencia nutricional, la densidad calórica y cómo moderar los alimentos específicos en relación con sus estilos de vida y objetivos.

¿Recuerdas hace unas décadas cuando la mantequilla fue destruida por ser «poco saludable» y luego todos se subieron al carro de la margarina? Resulta que, 40 años después, descubrimos que la margarina en realidad no es buena para nosotros. Vaya sorpresa!

¿Qué hay de los huevos? ¿Recuerdas cuando todos decían que comer colesterol aumentaría tu colesterol? Tampoco es cierto. Irónicamente, todo lo contrario. Comer huevos puede ayudar a normalizar los valores de colesterol y lípidos.

Cuando lea titulares generalizados de los medios de comunicación, tenga en cuenta que el autor rara vez tiene una capacitación formal en el campo que está discutiendo y, como tal, sus opiniones pueden ser bastante sesgadas debido a nociones preconcebidas, experiencias personales o incluso al entrevistado. .

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Se debe tener en cuenta el tamaño y la agregación de las partículas, los subtipos HDL / LDL, los factores del estilo de vida, los marcadores inflamatorios generales ( Ej., Proteína C reactiva, TNF alfa, lipoproteína, etc.) y la genética individual. predisposición antes de estandarizar el riesgo de enfermedad cardíaca en algo tan simple como una sola métrica (es decir, grasa saturada, colesterol, etc.).

Además, tenga en cuenta que existen diferentes tipos de grasas saturadas dependiendo de la fuente del lípido (por ejemplo, fuente animal frente a fuente vegetal) y, por lo tanto, pueden tener diferentes efectos en el cuerpo.

Alimentación nutritiva

2. La salud y la estética no van de la mano con entrenar

No se equivoquen, los dos pueden existir sinérgicamente. Sin embargo, en el caso de muchos levantadores, correlacionan erróneamente los dos antes de entender los componentes de cualquiera de ellos. Como lo dijo el Dr. Ben House:

“Para todos los levantadores, la cantidad de peso que levanta o su tiempo de fila de 500m nunca se trata de salud. Se trata de rendimiento que no es sinónimo de salud. El desempeño puede ser impulsado a través de la salud, pero tenga cuidado al inferir la salud del desempeño.

Pasado un cierto punto en el rendimiento es donde la salud va a morir y eso está bien. Todo depende de lo que las personas quieran y del precio que estén dispuestos a pagar. Sin embargo, el rendimiento nunca será un marcador objetivo de salud y no debe ser el único valor que recopile, aunque en ciertos escenarios puede ser lo más importante «.

Sentirse bien es tan importante como verse bien y tener un buen desempeño. Recuerde, los números no tienen ningún valor en su autoestima. Tú eres suficiente.

3. El contexto es el rey a la hora de entrenar

¿Alguna vez has conocido a alguien que no responde las preguntas directamente? Ellos siempre responden con «depende». A decir verdad, soy ese tipo. Pero, en mi defensa, nunca quiero dar una respuesta estandarizada sin entender las demandas contextuales de la situación.

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Por ejemplo, hace poco, un cliente me preguntó: “ ¿Cuál es la mejor comida para después del entrenamiento? «En lugar de repartir un copout simple como,» Simplemente tome un batido de proteínas y estará bien «, quería darle unas pautas simples en su lugar.

Esto no solo la ayudará a comprender los puntos más finos de la nutrición desde una perspectiva educativa, sino que también le proporcionará más libertad dietética que mejorará su estilo de vida. Aquí hay una breve sinopsis de lo que le dije:

Proteína

LAS GRANDES ROCAS

  1. Usted debe tener proteínas. Esto es esencial y no discutible.
  • Fuente de proteína completa si es posible (también conocida como carne, huevos, productos lácteos, suero de leche, etc.)
  • 0.18-0.23g de proteína / lb de BW 2
  • Si no quieres engañar con los números, recuerda esto:

-Mujeres: 4-6 oz de carne / 1-1.25 cucharadas de suero.
-Hombres: 6-8 oz de carne / 1-1.5 cucharadas de suero de leche

2. Añadir algunos carbohidratos – ¿cuántos? Eso requiere algunas preguntas para el contexto:¿Cuánto pesas?

  • ¿Cuánto duró el entrenamiento?
  • ¿Cuándo fue tu última comida?

-Si acaba de comer antes de la sesión de entrenamiento, no es necesario presionar los alimentos inmediatamente después de terminar.

  • ¿Cuánto trabajo de alto volumen acabas de completar?

-¿Corta o muchos intervalos de tempo / repetición?
-Genial, disfruta de 2 a 4 porciones de carbohidratos que son fáciles de digerir para ti.

Algunas personas tienen problemas con ciertos alimentos (por ejemplo, avena o batatas debido al mayor contenido de fibra), eligen alimentos que saben que pueden comer sin problemas digestivos y al mismo tiempo le permiten ingerir muchas calorías, es decir, no eligen calabaza espagueti y coles de bruselas si necesita obtener 1000 calorías en su sistema.

4. Sostenibilidad es lo principal

¿Recuerdas nuestra discusión sobre nutrición? Si las recomendaciones proporcionadas son demasiado abstractas o rígidas, el individuo no podrá adherirse a largo plazo. Pero, sin el contexto adecuado, no se pueden hacer recomendaciones apropiadas para impulsar la sostenibilidad. Todo está interrelacionado.

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«La persona promedio piensa en estar en forma como una molestia. Es un proceso agravante y el único objetivo es llegar al destino final lo más rápido posible.

Están listos y dispuestos a escalar montañas (nota: caminar con dificultad en la cinta durante horas al día) y morir de hambre hasta la mitad (nota: comer lechuga y estar triste) si eso significa tomar la ruta más rápida.

En sus mentes, una vez que explotan las ocho, diez o doce semanas, pueden regresar a su estilo de vida anterior y disfrutar de sus nuevos cuerpos por el resto de sus días. Pan comido…

Todos queremos recurrir a los extremos. Queremos lo heroico. Por una razón u otra, queremos sufrir.

Pero es extremadamente importante que las personas trabajen en comportamientos que puedan ejecutar incluso cuando su motivación es baja. En otras palabras, queremos eliminar la motivación de la ecuación tanto como sea posible …

La mayoría de los clientes de entrenamiento personal no necesitan óptimo. De hecho, la mayoría de los individuos están tan lejos de lo óptimo que ni siquiera pueden verlo en el horizonte.

Lo que necesitan es sostenibilidad «. La motivación es un juego de tontos, ya que va y viene con emociones y ambiente. La sostenibilidad impulsa la adherencia.

Resumen

Incluso a una edad temprana, seré el primero en admitir que he cometido más errores de los que quisiera contar.

Estoy seguro de que la mayoría se ha dado cuenta de esto en algún momento de su carrera profesional, pero ¿quién puede decir que eso es un problema?

Con la edad viene la experiencia y con la experiencia, el crecimiento tanto mental como físicamente.

Piensa críticamente, desafía todo.

¿Cual es tu rutina para iniciar a entrenar?

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