Desarrollo Muscular

5 Consejos para que tus hombros crezcan de forma rápida

ejercicios para hombros

Si quieres que tus hombros crezcan, será extremadamente beneficioso para ti lograr una bomba durante tus entrenamientos de hombros. ¡Prueba estos 5 consejos!

Tener hombros completos y redondos con estrías que serpentean entre cada deltoides es algo que todos los culturistas luchan por alcanzar.

Alcanzar una poderosa bomba de hombro durante su sesión de entrenamiento es algo que aspiran muchos atletas.

Habiendo experimentado con una amplia gama de principios de entrenamiento, así como con enfoques no convencionales, creo que tengo la respuesta.

Esta es mi guía de cinco pasos para obtener efectivamente una bomba de hombro asesina.

1. Calentamiento

Antes de comenzar sus series de trabajo, mi recomendación es hacer dos series de ejercicios de rotación interna y dos series de ejercicios de rotación externa. Cada conjunto debe hacerse para 20 repeticiones cada uno.

El propósito de estos conjuntos de calentamiento es estimular el flujo de sangre hacia el tejido conectivo en el corazón de la articulación del hombro, como el manguito rotador. Con una mayor elasticidad y volumen de sangre, los hombros estarán mejor preparados para un entrenamiento intenso.

2. Use el calor profundo

Frotar la crema Deep Heat en la superficie de los deltoides promoverá el flujo de sangre al área.

Habiendo calentado la articulación del hombro y animando a que la sangre se acumule dentro de los deltoides, el uso de Deep Heat ayuda a este resultado.

Un alto nivel de flujo sanguíneo en un músculo en funcionamiento es lo que causará la «bomba» que buscamos.

3. Alta intensidad

Cuando se habla de tácticas de entrenamiento con un enfoque en el aumento del flujo sanguíneo, solo hay un enfoque: series y superconjuntos de caídas de alto tempo . La fusión de intensidad que proporcionan ambas estrategias de entrenamiento nunca deja de ofrecer una bomba sin igual en cualquier músculo.

Los deltoides son muy sensibles a los conjuntos de gotas y los superconjuntos debido a la fisiología de este grupo muscular, ya que están compuestos principalmente de fibras musculares de contracción lenta tipo uno. Para cumplir el objetivo de bombear implacablemente la sangre hacia los deltoides, he ideado un entrenamiento especial para el hombro que personalmente me gusta usar.

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Antes de comenzar, realice varias series de elevaciones y presiones laterales para calentar completamente los deltoides y prepararlos para el trabajo demente que se avecina. No vayas al fracaso completo con las series de calentamiento, pero usa la intensidad suficiente para que el músculo esté listo para entrenar duro.

4. Estiramiento post-entrenamiento

Una vez que se hayan completado las 200 repeticiones, realice un estiramiento estático para los deltoides colocando cada brazo sobre su pecho y sosteniéndolo durante aproximadamente 20 segundos a la vez.

Esto fomentará un mayor flujo de sangre hacia los músculos, obligando a que la fascia se vuelva lo más elástica posible. Al hacerlo, el transporte de nutrientes puede ocurrir a un ritmo más rápido.

5. Complementando para “The Pump”

Si su ambición es lograr una bomba inolvidable a partir de este ejercicio de hombro, le recomiendo que lo complemente. Cuarenta y cinco minutos antes del entrenamiento, tome un pre-entrenamiento de calidad, junto con dos cucharadas de L-citrulina pura, mezclada en 16 a 20 onzas de agua. Las propiedades vasodilatadoras de esta combinación ayudarán a conducir la sangre hacia los deltoides tan pronto como empiece a calentar.

Durante el entrenamiento, tome un entrenamiento intra de calidad con otra cucharada extra de L-citrulina pura. Durante la totalidad del entrenamiento, la sangre fluirá libremente hacia los deltoides, estirando la fascia hasta su límite.

Tan pronto como termine este entrenamiento agresivo, tome una proteína de recuperación completa después del entrenamiento para comenzar el proceso de recuperación y realice una breve serie de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto. Esto también ayudará a enviar sangre al área recién entrenada, que ayuda a eliminar el ácido láctico mientras transporta ingredientes de recuperación esenciales como la glutamina, el HCl de creatina y la betaína donde más lo necesita: sus hombros.

Resumen

La forma más rápida de forzar la expansión de los deltoides es obligando a la sangre a fluir hacia ellos.

Dar prioridad a los entrenamientos que tienen un sesgo hacia la hipertrofia sarcoplásmica y el flujo de sangre en el día del hombro dará resultados excelentes.

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Mi recomendación es seguir los consejos de este artículo en su totalidad, sin omitir ninguno de los detalles, durante seis semanas.

Al hacerlo, experimentará una bomba de hombro como nunca antes, y será testigo de una evolución de las tres cabezas deltoides para crear el aspecto completo y redondo que busca.

Que tipo de cuerpo tienes; ¿Ectomorfo, Mesomorfo o Endomorfo?

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