Tal vez ni siquiera sepas que estás cometiendo estos 5 errores de robo de resultados. ¡Aprende lo que puedes hacer para recuperar tus abdominales!
Entrenas sin descanso. Cuidas lo que comes.
Pero cuando tu camisa se quita, algo no está bien.
Amigo, ¿dónde está tu paquete de seis?
¿Se pregunta dónde salió mal su trabajo? Aquí hay 5 de las razones más comunes por las que no puede ver sus abdominales y qué puede hacer para cambiarlos.
1. Demasiada grasa corporal
Sencillo y simple, tienes demasiada grasa. Los hombres deben apuntar a un porcentaje de grasa corporal inferior al 10% y las mujeres un 15%. Si un entrenador confiable mide su grasa corporal y su porcentaje de grasa corporal está por encima de estos números, hay demasiada grasa corporal entre el recto abdominal y la piel.
No pierda el tiempo usando instrumentos de impedancia bioeléctrica para determinar cuál es su grasa corporal. ¡Hay demasiadas variables que pueden afectar sus resultados, como la hidratación, la temperatura de la habitación, si está midiendo antes o después del entrenamiento, e incluso la última vez que comió una comida! La forma más rentable de determinar su grasa corporal es encontrar un entrenador que tenga una buena práctica en la realización de una prueba de pliegues cutáneos en siete sitios con calibradores .
La solución: Si ha estado perdiendo grasa corporal durante un par de meses y su progreso se ha estancado, lleve un registro de todo lo que come durante una semana y busque áreas donde pueda restringir su nutrición. ¿Los fines de semana se relajan un poco o el tamaño de las porciones aumenta? ¡Busque maneras de ajustar la dieta y notará que su cintura también se endurece!
2. Sus músculos abdominales no son lo suficientemente gruesos
Si tiene un corte en la cintura y un mínimo de grasa corporal y aún no puede ver sus abdominales, entonces necesita trabajar para obtener el Recto Abdominis (el músculo de su paquete de 6) más grueso. Nunca podrás ver tus abdominales si los músculos del vientre son débiles y pequeños. La mayoría de las personas que entrenan sus abdominales hacen miles de repeticiones a la semana de ejercicios de peso corporal o no usan el peso suficiente para causar algún tipo de crecimiento en los músculos abdominales.
Si necesitas aumentar el tamaño muscular y la fuerza de tus abdominales, no puedes entrenar igual que todos los demás. Intenta entrenar tus abdominales con pesas.
La solución: Para provocar el crecimiento muscular en sus abdominales, debe agregar ejercicios abdominales pesados . Debes entrenar tus abdominales como cualquier otra parte del cuerpo cuando intentas agrandar la musculatura. Comience entrenándolos dos veces por semana con peso y asegure días de descanso adecuados.
No hay necesidad de dejarse llevar con su entrenamiento de abdominales. Elija una variación de tabla, una variación de contracción, y una variación de elevación de pierna / rodilla y agregue peso. ¡Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones para cada ejercicio con un peso desafiante y luego vete a casa y deja que tus abdominales crezcan!
3. Sus abdominales no tienen suficiente tono
No, no estoy hablando de la frase que se usa para describir a alguien que tiene masa muscular en presencia de grasa corporal baja. Existe una cosa como el tono muscular que implica la cantidad de tensión que sus músculos poseen en un estado de reposo.
Todos tus músculos poseen cierta cantidad de tensión mientras estás en reposo, y es posible aumentar la cantidad de tensión o tono de reposo en tus músculos. ¿Aparecen tus abdominales cuando los flexionas pero desaparecen tan pronto como te relajas? Mantenga sus músculos abdominales visibles aumentando la cantidad de tensión que tienen mientras descansan.
La solución: ¿Cómo puede aumentar la cantidad de tensión de reposo en su musculatura abdominal? Mediante el entrenamiento de alta tensión abdominales un par de veces a la semana. Comienza con la tabla de estilo RKC unas tres veces por semana y ajusta tu entrenamiento desde allí.
4. El paquete de seis en tu nevera
He visto tipos que tienen venas como mapas de carreteras que suben y bajan por sus brazos y que parecen tener poca grasa corporal, pero, a segunda vista, tienen líneas de cintura bastante importantes. La mayoría de estos chicos tienen algo en común: el amor por el alcohol. El alcohol no solo tiene siete calorías por gramo (en comparación con las proteínas y los carbohidratos que solo tienen cuatro calorías por gramo), sino que también provoca un cambio hormonal en su cuerpo hacia el almacenamiento de grasa estomacal.
La solución: Si desea un paquete de seis, debe saltarse el paquete de seis y quedarse con agua. Si está intentando aprovechar una ocasión específica, como unas vacaciones en la playa o una competencia, mantenga la cerveza, el vino y el licor fuera del menú hasta esa fecha prevista. Si ha decidido permanecer sin grasa durante todo el año, limite la cantidad de veces que bebe para ocasiones especiales o un día planificado cada mes en el que pueda salir y disfrutar de una bebida con amigos.
5. Estás estresando tus abdominales
Así es, si siempre estás estresado y no puedes ver tus abdominales, es muy posible que tengas cortisol crónicamente elevado. Cuando el cortisol está fuera de equilibrio en su cuerpo, puede hacer que sea casi imposible alcanzar su meta de tener seis paquetes de abdominales.
¡Evita que el estrés sabotee tus esfuerzos para obtener un paquete de seis! Recuerde que el estrés se presenta en muchas formas, desde factores psicológicos y emocionales hasta factores de estrés físico, como el entrenamiento y una dieta extremadamente restrictiva durante largos períodos de tiempo. Intente y controle los factores estresantes en su vida para que pueda alcanzar sus metas de entrenamiento.
La solución: Algunos factores clave para reducir el cortisol en su cuerpo son asegurarse de que usted duerma lo suficiente, asegurarse de que tenga un batido o una comida que contenga carbohidratos después del entrenamiento, y que tenga una comida ocasional para hacer trampa si está siguiendo una dieta restrictiva. vuelva a las sesiones de cardio de maratón, y salga de sus sesiones intensas de entrenamiento con pesas cada cuatro a seis semanas. Te sentirás mejor y tus abdominales comenzarán a mostrarse.
Recuerde que para tener abdominales visibles necesitará grasa corporal baja, cantidades adecuadas de musculatura y un buen tono / tensión de descanso. Si aún tiene problemas, busque áreas específicas de su estilo de vida que podrían estar saboteando sus metas como la dieta, el alcohol y el estrés.
