Este entrenamiento del circuito de la parte superior del cuerpo fue fundamental para ayudar a Tim Tebow de los NY Jets a ganar 10 libras de músculos.
Ahora es seguro decir que cualquier cosa está dentro del ámbito de lo posible cuando se trata de Tim Tebow, especialmente bajo la dirección de Rex Ryan, el ingenioso entrenador en jefe de los Jets de Nueva York.
El siempre informativo Doug Farrar de Shutdown Corner informa que Tebow «alcanzó un máximo de 249 libras durante las recientes actividades del equipo fuera de temporada», una ganancia de más de 10 libras de su peso de juego que figura en el 2011.
¿Cómo logró un Tebow ya levantado acumular más masa muscular? Realizando un circuito de empuje / tracción de la parte superior del cuerpo de movimientos explosivos.
«Estás trabajando constantemente en diferentes grupos musculares pero manteniendo tu ritmo cardíaco alto, y me encanta cualquier entrenamiento en el que podamos lograr eso», dice Tebow. «Como jugador de fútbol y como atleta, soy alguien que se esfuerza mucho, así que necesito entrenar extremadamente duro».
Entrenamiento del circuito de Tim Tebow parte superior del cuerpo
Realiza tres rondas del siguiente circuito:
Prensa de pesas inclinada Tsuki
- Agarre las mancuernas ligeramente por debajo del nivel del pecho con las palmas hacia adentro.
- Simultáneamente presione las mancuernas hacia el techo mientras gira las palmas hacia afuera.
- Baje las mancuernas al pecho mientras gira las palmas hacia adentro.
- Repita para los representantes especificados.
Repeticiones: 10-12
Fila de mancuernas de murciélago en pendiente
- Acuéstese boca abajo en un banco inclinado mientras sostiene las mancuernas a los lados.
- Retraiga los omóplatos y tire de las pesas hacia el pecho.
- Manténgalo presionado una vez y bájelo a la posición inicial
- Repita para los representantes especificados.
Repeticiones: 8-10
Prensa de leñador
- Sujete el extremo de la barra con una mano justo por encima del nivel del hombro.
- Presione la barra hacia arriba y hacia afuera; volver a la posición inicial.
- Repita para los representantes especificados.
Repeticiones: 10-12
