Deje de pensar demasiado en el desayuno y pruebe estas 5 recetas fáciles que fueron diseñadas para entregar una dosis enorme de proteína mientras complace sus papilas gustativas.
¿Te golpeas la cabeza contra la pared tratando de descubrir las mejores maneras de disfrutar de un desayuno amigable para el desarrollo muscular sin tener que invertir una gran cantidad de tiempo? Es difícil encontrar formas de apoyar la recuperación de sus entrenamientos brutales con poco o nada de tiempo en las mañanas para preparar, cocinar y limpiar durante mucho tiempo.
Crappy, los llamados alimentos de conveniencia para la salud han inundado el mercado y prometen una energía infinita y altas cantidades de proteínas. En realidad, estos alimentos rara vez proporcionan un recuento de proteínas en los dos dígitos y te dejan con hambre. Si no tiene cuidado, se encontrará golpeando la máquina expendedora o eligiendo otras opciones poco saludables que causarán estragos en su físico.
A continuación, se incluyen 5 opciones rápidas de desayuno con alto contenido de proteínas para ayudarlo a desarrollar músculos , sentirse más lleno, más tiempo y son fáciles de preparar, comer y disfrutar.
1. Combo de yogur griego
Proteína: 48 g, carbohidratos: 40 g, grasas: 2 g, calorías: 390
Como el yogur griego aumenta en popularidad por su alto contenido de proteínas , también lo hacen las formas creativas de combinarlo con otras comidas saludables y amigables para los músculos. Como una excelente comida matutina alta en proteínas, esto requerirá que hagas un poco de preparación la noche anterior. Combine una taza de yogur, ½ taza de avena y una pizca de extracto de vainilla. Dejar reposar en la nevera durante la noche. Por la mañana, agregue su elección de fruta y 1 cucharada de proteína de suero de vainilla . Revuelva y disfrute.
2. Huevos hervidos y pan de Ezequiel
Proteína: 31 g, carbohidratos: 30 g, grasas: 17 g, calorías: 400
No se puede negar el poder del huevo. A menudo considerado como el estándar de oro para las clasificaciones de proteínas , el huevo no solo es una de las proteínas más completas, sino que también es conveniente. Hervido es el camino a seguir cuando se trata de la portabilidad y la facilidad de comer. Y al contrario de lo que muchos llamarían un gran NO, sí se pueden comer las yemas con moderación por una gran cantidad de beneficios, uno de los cuales es la regulación de las hormonas anabólicas clave. ¡3 huevos extra grandes y dos rebanadas de pan Ezequiel con jalea baja en azúcar harán un desayuno de gran potencia!
3. Requesón y fruta
Proteína: 30 g, carbohidratos: 50 g, grasas: 3 g, calorías: ~ 200
Con una tonelada de prensa rodeando al yogur griego en estos días, es fácil que un alimento potente como el requesón se pierda en la conmoción. Este simple y versátil alimento de alta proteína y de alta proteína necesita recuperar su lugar legítimo como un contendiente de construcción muscular superior una vez más. Simplemente combine 1 taza de requesón bajo en grasa con su fruta favorita, como los duraznos, las fresas o las rodajas de manzana y tendrá una fuente de proteína instantánea junto con carbohidratos fibrosos. Por supuesto, siempre puede combinar otra fuente de carbohidratos junto con esto, como una rebanada o dos de pan Ezekiel, pan 100% integral o un tazón pequeño de avena.
4. Verduras y huevos revueltos
Proteína: 26 g, carbohidratos: ~ 12 g, grasas: 16 g, calorías: 290
Si tiene unos minutos más de sobra y puede preparar algunos huevos revueltos, puede crear una opción de desayuno con una gran cantidad de sabor y beneficios para la salud. Este es para las personas con bajo contenido de carbohidratos que buscan sentirse llenos sin las calorías añadidas . Revuelva 3 huevos extra grandes y agregue ¼ de taza de queso rallado bajo en grasa y algunos de sus vegetales favoritos, como espinacas, rodajas de tomates, pimientos, champiñones y / o cebollas. Agregue un poco de sal, pimienta y tal vez un poco de salsa si desea. ¡Voila, comida instantánea para los músculos!
5. Proteína de avena
Proteína: 32 g, Carbohidratos: 35 g, Grasas: 12 g, Calorías: 300
Si usted es del tipo «anti-pensador» que solo quiere verter todo en el mismo tazón para su comodidad y facilidad, este desayuno es para usted. Repleto de carbohidratos complejos de larga duración, proteína de suero de leche y grasas saludables, esta comida rápida cubre todas sus bases. Combine ½ taza de avena rápida de un minuto (no del tipo empaquetado) con 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 cucharadita de edulcorante natural, 1 cucharadita de canela y ½ taza de leche baja en grasa o sin grasa. Después de cocinar en el microondas durante 1 minuto, agregue 1 cucharada de polvo de proteína de suero de vainilla . Mezcle y agregue agua para el espesor deseado.
