El tipo de cuerpo influye en cómo respondes a la dieta y al entrenamiento. Comprende tu tipo de cuerpo para planificar tu entrenamiento de musculación y programa de dieta.
Cuando entré por primera vez en la escena del desarrollo muscular, me sentí abrumado por la cantidad de diferentes programas de entrenamiento, suplementos de musculación , dietas, artículos e información que había por ahí. Había tantas dietas conflictivas y programas de entrenamiento disponibles y no tenía idea de lo que «debería» estar haciendo. El resultado de esto fue alrededor de 6 meses en el gimnasio con pocas ganancias y casi sin motivación para entrenar más.
Estaba completamente perdido y a punto de tirar la toalla y rendirme. Luego, un chico en el gimnasio me dio una revista y me dijo que leyera el artículo sobre tipos de cuerpo. Así lo hice y me abrí los ojos a la razón por la que no estaba logrando ganancias en el gimnasio.
Soy un verdadero ectomorfo (hardgainer clásico) y mi peso corporal era de 60.2kg (132.5lbs) cuando entré al gimnasio por primera vez. No tenía idea de los tipos de cuerpo en ese entonces. Asumí (como hacen la mayoría de los principiantes) que cuanto más trabajaba, más grande me haría. Pensando que «más era mejor» comencé a seguir un programa diseñado para un culturista de élite. Esto resultó en ganancias de alrededor de 1.7kg en 6 meses.
Después de leer el artículo sobre el tipo de cuerpo en esa revista, comencé a comprender más sobre cómo funcionaba mi tipo de cuerpo, mi metabolismo y el aumento de peso. Siendo un ectomorfo, necesito concentrarme en la ingesta de calorías, largos períodos de descanso y cardio mínimo. Fue solo entonces que comencé a obtener ganancias reales y nunca he mirado atrás.
Por eso es importante poder identificar y comprender su tipo de cuerpo. Diferentes tipos de cuerpo requieren diferentes métodos de entrenamiento y planes de dieta. A continuación se enumeran los 3 tipos de cuerpo masculino: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo, junto con sus características.
Ectomorfo
Un ectomorfo es un tipo flaco típico. Los ecto tienen una constitución ligera con pequeñas articulaciones y músculo magro. Por lo general, los ectomorfos tienen extremidades largas y delgadas con músculos fibrosos. Los hombros tienden a ser delgados con poco ancho.
Rasgos típicos de un cuerpo ectomorfo:
- Pequeño marco «delicado» y estructura ósea.
- Clásico «hardgainer»
- Pecho plano
- Pequeños hombros
- Delgado
- Masa muscular magra
- Le cuesta ganar peso
- Metabolismo acelerado
A los ectomorfos les resulta muy difícil ganar peso. Tienen un metabolismo rápido que quema calorías muy rápidamente. Los ecto necesitan una gran cantidad de calorías para ganar peso. Los entrenamientos deben ser cortos e intensos, enfocándose en grandes grupos musculares. Los suplementos son definitivamente recomendados. Los ectomorfos deben comer antes de acostarse para prevenir el catabolismo muscular durante la noche. Por lo general, los ectomorfos pueden perder grasa muy fácilmente, lo que facilita el recorte para reducir el músculo magro.
Entrenamientos recomendados para los ectomorfos:
- Rutina de Entrenamiento de Cuerpo Completo y Fuerza
- El paquete total: un entrenamiento de hipertrofia y fuerza corporal total
- Programa de entrenamiento de cuerpo completo para chicos altos
- Enorme en un programa de entrenamiento de prisa
- Max Adaptation Upper Lower (MAUL) Entrenamiento
Mesomorfo
Un mesomorfo tiene una gran estructura ósea, músculos grandes y un físico naturalmente atlético. Los mesomorfos son el mejor tipo de cuerpo para el culturismo. Les resulta bastante fácil ganar y perder peso. Son naturalmente fuertes, que es la plataforma perfecta para construir músculo.
Rasgos típicos en un cuerpo mesomorfo:
- Atlético
- Cuerpo generalmente duro
- Músculos bien definidos
- Cuerpo de forma rectangular.
- Fuerte
- Gana músculo fácilmente
- Gana grasa más fácilmente que los ectomorfos.
El tipo de cuerpo mesomorfo responde mejor al entrenamiento con pesas. Las ganancias generalmente se ven muy rápido, especialmente para los principiantes. La desventaja de los mesomorfos es que ganan grasa más fácilmente que los ectomorfos. Esto significa que deben vigilar su ingesta de calorías. Por lo general, una combinación de entrenamiento con pesas y cardio funciona mejor para los mesomorfos.
Entrenamientos recomendados para mesomorfos:
- Entrenamiento de hipertrofia de potencia superior inferior (PHUL)
- Michael B. Jordan inspiró entrenamiento: entrena como el asesino de la pantera negra
- Programa de construcción masiva de 10 semanas
- Programa Masivo Rápido: El entrenamiento dividido de 4 días Superset
- 6 días Empuje, jale, Piernas Powerbuilding Split & Plan de comidas
Endomorfo
El tipo de cuerpo endomorfo es sólido y generalmente suave. Los Endomorfos ganan grasa muy fácilmente. Endo son generalmente de una estructura más corta con brazos y piernas gruesas. Los músculos son fuertes, especialmente en la parte superior de las piernas. Los endomorfos descubren que son naturalmente fuertes en los ejercicios de piernas como la sentadilla.
Rasgos típicos de un Endomorfo:
- Cuerpo suave y redondo.
- Gana músculo y grasa muy fácilmente.
- Es generalmente corto
- «Robusto» construir
- Cuerpo redondo
- Le resulta difícil perder grasa
- Metabolismo lento
- Músculos no tan bien definidos
Cuando se trata de entrenar a los endomorfos, es muy fácil ganar peso. Desafortunadamente, una gran parte de este peso es grasa, no músculo. Para mantener la ganancia de grasa al mínimo, los endomorfos siempre deben entrenar con ejercicios cardiovasculares y pesas. Por lo general, los suplementos pueden no ser necesarios siempre y cuando la persona tenga un alto consumo de proteínas en su dieta.
Entrenamientos recomendados para Endomorfos:
- 12 Week Fat Destroyer: Completa el programa de dieta y entrenamiento para perder grasa
- El entrenamiento de musculación AMRAP para la masa muscular
- 10 semanas para triturar: Maximice su pérdida de grasa con este entrenamiento
- Obtenga RIPPED: rutina de cardio dividida por 3 días
- El programa de entrenamiento Ripped Freak
Una combinación de tipos de cuerpo
Estos tipos de cuerpos no están grabados en piedra. De hecho, la mayoría de los hombres tienen una combinación de dos tipos de cuerpo. No es raro encontrar un mesomorfo puro que gane peso como un endomorfo, por ejemplo.
Entonces, ¿qué tipo de cuerpo eres?
Dada la información anterior, deberías poder identificar tu tipo de cuerpo. También es posible que desee optimizar su dieta y entrenamiento para adaptarse a su tipo de cuerpo.
Un último punto que quiero mencionar es que no importa cuál sea tu tipo de cuerpo, puedes construir un físico grande, desgarrado y musculoso. Incluso el más delgado de los chicos puede hacer un gran trabajo. Sí, es más difícil, pero si estás dispuesto a trabajar duro, puedes hacerlo. Tengo la constitución natural más delgada posible y, en el momento de escribir este artículo, he ganado alrededor de 30 kg (66 lb) de masa muscular magra.
